שלום!
אני חדש! ואני זקוק לתוכנית אימונים ביתית. אני רוצה לפתח את שרירי הבתן, החזה והידיים. אני בן 15 ואני עוסק בטיפוס כבר 8 שנים. אני עושה בערך 40 שכיבות סמיכה השיא שלי הוא 49 במתח ואני בקושי עושה 20 כפיפות בתן אתם יכולים בבקשה להמליץ לי על תוכנית אימונים? איזה תרגילים לעשות, באיזה כמות וכדומה.
אני חדש! ואני זקוק לתוכנית אימונים ביתית. אני רוצה לפתח את שרירי הבתן, החזה והידיים. אני בן 15 ואני עוסק בטיפוס כבר 8 שנים. אני עושה בערך 40 שכיבות סמיכה השיא שלי הוא 49 במתח ואני בקושי עושה 20 כפיפות בתן אתם יכולים בבקשה להמליץ לי על תוכנית אימונים? איזה תרגילים לעשות, באיזה כמות וכדומה.