fireblade900rr
New member
שלום רמי שאלה לי אליך
שלום רמי להלן תוכנית האימונים שלי: אימון א´ חזה- שלושה תרגילים על מיטה ,דחיקה בשכיבה אחר כך בזווית ואחר כך שוב בשכיבה עם משקולות ידיים אמרת שזה עובד על משהו אחר בחזה אז אני עושה אני לא זוכר על מה אבל לא משנה ובאותו אימון יד קידמית ובסוף בטן אימון ב´ יד אחורית וכתפיים ובטן ויד קידמית אימון ג´ גב- אני יושב ומרים מוט למעלה ומוריד מאחורי העורף וחתירה וגב תחתון אני עושה ע"י הרמת סנטר ובאותו אימון גם יד אחורית ובטן עכשיו החלוקה של האימונים היא האימונים לפי האותיות שלהם א´ ב´ מנוחה ג´ א´ מנוחה ב´ ג´. עכשיו כפי שאתה רואה יש לי הרבה יד קידמית ואחורית אז את התוכנית חלק מהדברים אלי עזר לי לעשות והוא אמר שאלה שרירים קטנים והם יתאוששו מהר עכשיו אלה השאלות שלי אליך: 1.באימון א´ עם החזה אין לי פרפר האם זה עקרוני או שיש לי שם תרגיל שעבוד על אותו שריר? 2.מאוד מאוד חשוב לי זה שכיבות סמיכה מתח ובטן אז בטן יחסית יש לי הרבה יש אימונים שאני מוריד שלא יהיה עומס יותר מידי אבל מתח ושכיבות סמיכה אני לא יודע מתי לעשות ואני צריך לעשות הרבה כי אני רוצה להגיע ליכולת לעשות הרבה חזרות וגם לא לפגוע בסבולת של השריר בגלל האימוני משקולות אז השאלה שלי היא מתי לעשות שכיבות סמיכה במהלך היום כמה פעמים בשבוע כדי להגיע לרמה שאני יעשה כמות רצינית של שכיבות סמיכה? 3.עוד דבר שמאוד חשוב לי זה ריצות ארוכות עם תשים לב אלה דברים שאני רוצה לצבא לגיבוש לשייטת אז מתי לרוץ? כמה פעמים בשבוע? כמה ק"מ? כשיש לי סיבולת טובה מאוד אני רץ מעולה ריצות ארוכות אז שאני לא צריך להתחיל ממרחקים קצרים בכלל איך לשלב את הריצות ושכיבות הסמיכה עם האימוני משקולות שיהיה לאימונים האלה שכפי שאתה שם לב שהם מאוד חשובים לי תוצאות טובות ומהירות? 4. ודבר אחרון אני רוצה לעשות שני תרגילי רגלים אחד לתאומים ואחד לארבע ראשי ולאמסטרינג אני יודע איזה תרגילים לעשות אבל אני לא יודע מתי לשלב אותם בתוך האימוני משקולות אולי יש לך חלוקה חדשה טובה יותר אז סבבה או שתגיד לי מתי לשלב את התרגילים בתוך האימון הקיים. שכחתי לומר את כול האימוני משקולות אני עובד ב-12 חזרות כפול 4 סטים ודקה וחצי מנוחה בין סט לסט הגובה שלי 183, 65 ק"ג אני שוקל ואני כבר רואה אחלה תוצאות מהתוכנית הנוחכית. מקווה מאוד שתוכל להשיב לי על כל השאלות בתודה גדולה גדולה מראש עמר שצריך לשים גז כי אולי הגיבוש של השייטת יהיה כבר בחופש הגדול....
שלום רמי להלן תוכנית האימונים שלי: אימון א´ חזה- שלושה תרגילים על מיטה ,דחיקה בשכיבה אחר כך בזווית ואחר כך שוב בשכיבה עם משקולות ידיים אמרת שזה עובד על משהו אחר בחזה אז אני עושה אני לא זוכר על מה אבל לא משנה ובאותו אימון יד קידמית ובסוף בטן אימון ב´ יד אחורית וכתפיים ובטן ויד קידמית אימון ג´ גב- אני יושב ומרים מוט למעלה ומוריד מאחורי העורף וחתירה וגב תחתון אני עושה ע"י הרמת סנטר ובאותו אימון גם יד אחורית ובטן עכשיו החלוקה של האימונים היא האימונים לפי האותיות שלהם א´ ב´ מנוחה ג´ א´ מנוחה ב´ ג´. עכשיו כפי שאתה רואה יש לי הרבה יד קידמית ואחורית אז את התוכנית חלק מהדברים אלי עזר לי לעשות והוא אמר שאלה שרירים קטנים והם יתאוששו מהר עכשיו אלה השאלות שלי אליך: 1.באימון א´ עם החזה אין לי פרפר האם זה עקרוני או שיש לי שם תרגיל שעבוד על אותו שריר? 2.מאוד מאוד חשוב לי זה שכיבות סמיכה מתח ובטן אז בטן יחסית יש לי הרבה יש אימונים שאני מוריד שלא יהיה עומס יותר מידי אבל מתח ושכיבות סמיכה אני לא יודע מתי לעשות ואני צריך לעשות הרבה כי אני רוצה להגיע ליכולת לעשות הרבה חזרות וגם לא לפגוע בסבולת של השריר בגלל האימוני משקולות אז השאלה שלי היא מתי לעשות שכיבות סמיכה במהלך היום כמה פעמים בשבוע כדי להגיע לרמה שאני יעשה כמות רצינית של שכיבות סמיכה? 3.עוד דבר שמאוד חשוב לי זה ריצות ארוכות עם תשים לב אלה דברים שאני רוצה לצבא לגיבוש לשייטת אז מתי לרוץ? כמה פעמים בשבוע? כמה ק"מ? כשיש לי סיבולת טובה מאוד אני רץ מעולה ריצות ארוכות אז שאני לא צריך להתחיל ממרחקים קצרים בכלל איך לשלב את הריצות ושכיבות הסמיכה עם האימוני משקולות שיהיה לאימונים האלה שכפי שאתה שם לב שהם מאוד חשובים לי תוצאות טובות ומהירות? 4. ודבר אחרון אני רוצה לעשות שני תרגילי רגלים אחד לתאומים ואחד לארבע ראשי ולאמסטרינג אני יודע איזה תרגילים לעשות אבל אני לא יודע מתי לשלב אותם בתוך האימוני משקולות אולי יש לך חלוקה חדשה טובה יותר אז סבבה או שתגיד לי מתי לשלב את התרגילים בתוך האימון הקיים. שכחתי לומר את כול האימוני משקולות אני עובד ב-12 חזרות כפול 4 סטים ודקה וחצי מנוחה בין סט לסט הגובה שלי 183, 65 ק"ג אני שוקל ואני כבר רואה אחלה תוצאות מהתוכנית הנוחכית. מקווה מאוד שתוכל להשיב לי על כל השאלות בתודה גדולה גדולה מראש עמר שצריך לשים גז כי אולי הגיבוש של השייטת יהיה כבר בחופש הגדול....