אני אתן לך שלוש אופציות ../images/Emo13.gif
עצמי עינייך ו... אפשרות 1 התרכזי בנשימה שלך. חושי אותה. היי מודעת לכל חלקיה, לכל מרכיביה. תהני ממנה. אפשרות 2 העבירי בזכרונך, בתחושתך ובחוויתך, את אירועי היום, את המקומות שהיית בהם. התחילי מהמקום הנוכחי שבו את נמצאת ו"לכי" אחורה למקום הקודם בו היית ומשם למקום הקודם... עד שתגיעי לבוקר, לאירוע ההתעוררות שלך משנת הלילה. לאחר מכן חזרי באותו אופן קדימה בזמן אירוע אחר אירוע מקום אחר מקום עד שתחזרי לרגע ההווה. בכל מקום השתהי מעט כדי להרגיש אותו ובאופן כללי עשי את התרגיל הזה בסטנדרטים כיפיים ולא בהקפדה מעיקה חס וחלילה. עשי אותו כך שהוא יהיה נוח מבחינת הזכרון. לדוגמא, אם היית בהרבה מקומות והזכרון שלך הוא לא מדהים, אז תלכי "מאוד בגדול" כזה, ממקום למקום, מבלי להיזכר בפרטים. לדוגמא: בית, אוטובוס, עבודה, אוטובוס, בית... אפשרות 3 תהני מהנשימה שלך, תהני עד הסוף מכל שאיפה, תהני עד הסוף מכל נשיפה - ולאחר שנכנסת למצב של "הנאה" ואת נהנית מכל נשימה ונשימה בכיף, ברוגע, בעומק, בתאווה, בהדרגה תתחילי לדמיין שהאוויר סביבך איננו אוויר כלל אלא שזהו בעצם אור זהוב - אנרגיה שצבעה זהב נפלא. וכך, את בעצם נושמת ונושפת אור זהוב בהנאה אדירה... הנחיות כלליות בצעי את התרגיל שיותר כיף לך לבצע - וזו תהיה המדיטציה שלך לעת עתה. תתחילי תמיד בעצימת עיניים בנחת, ברוגע (לא במאמץ) [אופציה: הרגישי איך עינייך נעשות כבדות ורפויות בעת שהן עצומות] תישארי עם עיניים עצומות לאורך כל המדיטציה ועם סיימך את המדיטציה, פקחי את עינייך כעבור שניות אחדות. את יכולה למדוט דקה, 10 דקות, עשרים שניות... לא משנה כמה זמן! בכל מקרה, אם הריכוז שלך הוא "לא משהו", חשוב מאוד שלא תשפטי את עצמך, אלא תקבלי זאת כדבר טבעי, שהריכוז שלנו איננו מושלם כל הזמן. את מוזמנת, כמובן, להמשיך לדווח ולהתייעץ... מחכה לדיווחייך. שלך באהבה בן
