לעלות במשקל
בניגוד לדעות נפוצות, לעלות במשקל מהווה אתגר ומשימה לא פחות קשה מאשר לרדת במשקל, ולאנשים מסוימים אולי אף יותר. התשובות שנתנו לך tsf ויעל מצוינות, אני רק ארחיב קצת. על מנת לעלות במשקל אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא, הנה כמה עצות כלליות שיעזרו לך בכך: -תאכל יותר מאכלים שומניים: גרם שומן מתרגם לכ-9 קלוריות(לעומת 4 מפחמימות וחלבונים). רוב האנשים שמנסים לעלות במשקל צריכים לעשות זאת יחד עם שמירה קפדנית על כמות שומן הנכנסת, זאת מאחר ששומן מן החי מעלה את הסיכון למספר רב של מחלות. למזלך אתה לא צריך לדאוג לזה יותר מדי מאחר שהרוב המוחלט של השומנים הצמחיים הלא מעובדים, לא רק שלא משפיעים לרעה על הבריאות, אלא אף משפיעים לטובה. לכן אתה יכול לכלול בתזונתך יותר מאכלים עתירי שומן(מזינים ובריאים) כגון אגוזים,שקדים,זרעי שומשום,זרעי פשתן טחונים,זיתים, אבוקדו ומאכלי סויה שלא קוצצו בשומן. והממרחים שלהם(כגון טחינה,שקדיה וכו'). -תבחר חטיפים עתירי קלוריות כגון אלו המכילים אגוזים,מיזלי,שקדים,גרנולה וכו'. -תאכל בתכיפות גבוהה יותר: זה יכול להיות בעייתי "לדחוס" הרבה אוכל במספר קטן של ארוחות. תנסה לאכול ארוחה כל 3-4 שעות. צורת אכילה כזאת מציעה גם יתרונות נוספים. -אל תשתה עם הארוחות במידה וזה משביע אותך(את רוב האנשים זה משביע). חוץ מזה מומלץ לשתות כמה שיותר מים. -כן תשתה יותר נוזלים מזינים עתירי קלוריות כגון מיצי פירות. -תאכל יותר מאכלים מזינים שאתה אוהב. אם אתה בקטע של פסטה- תגדיל את המנה במידה ואתה יכול. -אל תשכח להתאמן! עבודה נכונה כנגד התנגדות תגרום לעלייה במסת הגוף הרזה(שרירים)-דבר שתורם גם לבריאות וגם למראה הרבה יותר משומן. חוץ מזה המשקל הסגולי של שרירים גבוהה יותר מזה של השומן, לכן במידה ותתמיד תראה גם עלייה יפה במשקל. אל תשכח לעשות גם פעילות אירובית(כגון ריצה,שחייה וכו'), זאת מאחר שפעילויות אלו חשובות לבריאות, רק אותן תעשה יותר במתינות. אל תשכח לעדכן, ובהצלחה!
