שלום בקשר לאימון...

[osher152]

שלום בקשר לאימון...

אחרי די הרבה זמן שאני מתאמן לבד בבית ועושה מה שאני רוצה החלטתי לשאול.....
אני עושה שכיבות שמיכה+יד קדמית+יד אחורית+ כפיפות בטן
ביד קידמית אני לא רואה כל כך שינוי יכול להיות שהמשקולת קצת כבדה לי , אז רציתי לשאול אם מישהו יכול לכתוב לי פה סוג של אימון מסודר בשבילי ? (זאת אומרת כמה סטים כמה חזרות וכל זה)
ואיזה תרגילים מומלץ לעשות ... תודה

 

[שקע ותקע מובטלים]

3-5 חזרות 3 -4 סטים תלוי בתרגיל

ועם משקל בהתאם.

אתה יכול למצא באינטרנט כל מיני הסברים ומדריכים. תקרא ותעשה מה שמתאים לך.

ספציפי בשכיבות שמיכה, אני עובד בערך ככה
https://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY
אבל אני עושה סט אחד עם משקל יחסית כבד 5- 3 חזרות 3 סטים

להמשיך לעשות שכיבות שמיכה בלי תוספת משקל, כעבור זמן מה הופך ללא יעיל. אפשר מידי פעם לעשות אימון שכיבות שמיכה עם משקל הגוף.
אם תעבוד תקופה עם משקל אתה תראה שאתה יכול לעשות הרבה יותר חזרות בתרגיל הזה שאתה עובד בלי משקל נוסף.

התחלתי לאחרונה לנסות לעשות על גם על יד אחת. צד אחד הצלחתי חזרה אחת וצד שני לא כל כך.
אז משתמשים ביד השניה רק בשביל לתמוך בגוף ואז אפשר לעשות כמה חזרות. (קשה לי להסביר בכתב איך צריך למקם את היד השניה.)
זאת צורת ירידה ששונה מהצורה שעושים עם שתי הידיים.

מבחינת ההרגשה בשריר זה הזכיר לי מבחינת הקושי את הימים הראשונים שעשיתי בהם שכיבות שמיכה רגילות.

 

[MidNight Flame]

קודם כל לפורום קוראים "חדרי כושר" ולא...

"אימונים בבית". הכלים בבית מוגבלים וחסר לך ציוד.
כרגע הצורה בה אתה עובד ספק לא מועילה ספק מזיקה לך - אתה עובד לא מאוזן.
ולקינוח - אף מדריך שמכבד את עצמו לא יבנה לך תוכנית דרך פורום. תוכנית צריכה להיות מותאמת למתאמן וליכולותיו.