שכיבות שמיכה עובד על חזה?

[שיזיקון]

שכיבות שמיכה עובד על חזה?

כי אני עושה כמה זמן כבר ואין תוצאות. ועוד משהו, מה זה לחיצות חזה?

 

[omrikos11]

כן

שכיבות שמיכה זה לחזה(וגם ליד אחורית), ייתכן שהחזה שלך לא מתנפח כי שכיבות שמיכה עובד על סיבולת בעיקר ולא כוח. לחיצת חזה זה לשכב על הגב ולהרים מוט עם משקל מהחזה למעלה(90 מעלות) למעשה זה כמו שיכבות שמיכה בדיוק אבל עם הרבה משקל יחסית(שכיבות שמיכה לדעתי זה בערך כמו לחיצת חזה עם 10-15 קילו)

 

[מאטריקס]

לפי דעתי 7-10 קילו מקסימום ...

 

[masterfunk]

לחיצת חזה זה לא רק בשכיבה

 

[Dark Muse]

למה רק 7-10 קילו?

שאלה למה כל כך נמוך הרי בעיקרון אתה מרים את כל הגוף שלך כמעט לא? זה לא תלוי במשקל של הגוף? ואם אתה שם רגלים על כסא גבוה זה יותר התנגדות או פחות?

 

[מאטריקס]

...

לא ממש, הרגליים לוקחות חלק מאוד גדול (יותר מחצי) מהתרגיל ולכן העומס הוא על הרגליים והידיים ופחות על החזה, ולכן ההפעה שלו על שרירי החזה היא רק 7-1 קילו במשקל נורמלי. וגם - אם תשים לב יש אנשים ששוקלים למשל 70 ק"ג ועושים 150 שכיבות שמיכה אבל לא מסוגלים כמעט להרים בלחיצת חזה 45-50 ק"ג... מה זה אומר - שאמנם זה כרוך במשקל הגוף אבל ההתנגדות ממש ממש קטנה לעומת ההתנגדות בלחיצת חזה. ואם אתה שם רגליים על כסא אז אתה בעצם יוצר שיפוע שלילי (כמו לחיצת חזה בשיפוע שלילי אז שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי) וכן - ההתנגדות יותר גבוה אך גם - זה לא במיוחד משמעותי. אל תסתמכו על שכיבות שמיכה כאל תרגיל לפיתוח החזה!

 

[שיזיקון]

תודה

 

[Mahaoo]

זה מוזר כי אני לדוגמא

מרים 52.5 קילו בלחיצת חזה 10 פעמים ולמרות זאת איני מסוגל לעשות יותר מ 50 שכיבות סמיכה (עם מוט של 20 קילו אני יכול להרים אותו כמה שאני רוצה-->חימום 30 חזרות אבל יכול הרבה הרבה יותר) לדעתי אולי זה עניין של נוחות שכן במהלך שכיבות סמיכה אני צריך כל בערך 20 שכיבות "לתקן" את המצב(לא נוח לידיים וצריך לעבור לתנוחה קצת שונה) ובדחיקה אפשר לשים ספוגים ואז זה ממש לא מפריע

 

[מאטריקס]

אתה רציני? 50 קילו בדחיקה ו- 50 ש..

כיבות שמיכה ?! זה מוזר, תלוי כמה אתה שוקל...

 

[Mahaoo]

שוקל 66 קילו גובה 174 ס"מ

 

[Dark Muse]

מה זה קשור

זה לפי משקל גוף תחשוב שאתה כבד יותר אם אתה שרירי יותר או שמן יותר ויהיה לך גם קשה להרים וחוץ מזה 50 שכיבות שמיכה זה סיבולת אז כנראה שאין לך סיבולת לעשות 50 שכיבות שמיכה זה לא אומר כלום