שכיבות סמיכה

[וינסטון סמית]

ידיים רחבות יותר לדעתי עובדות יותר

על חזה, וידיים צמודות יותר על יד אחורית, החזה והיד האחורית עובדים בכל מקרה, השאלה מי מקבל את הדגש.

 

[tommythecat]

שכיבות סמיכה

השרירים הפועלים בשכיבות שמיכה הם החזה, הכתפיים והיד האחורית. ניתן לתת דגש רב יותר ליד האחורית או לחזה בהתאם לצורת התרגיל. כאשר הידיים באחיזה צרה, והמפרקים צמודים לגוף, השריר העיקרי שיעבוד הוא התלת ראשי (יד אחורית). באחיזה ברוחב הכתפיים או מעט יותר רחבה וכאשר המרפקים פונים החוצה (כפות הידיים פונות זו כלפי זו) השריר המרכזי שיעבוד יהיה החזה. סטים של כפיפות סמיכה כנגד משקל גוף לא יוכלו ליצור היפרטרופיה לאורך זמן. כל טוב, יוסי

 

[shkool]

שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה לעבודה על החזה, מהו המרחק האופטימלי בין הידיים? האם שכיבות סמיכה בשיטת המשולש(שכפות הידיים נוגעות אחת בשנייה ויוצרות משולש) יותר טוב לעבודה על החזה? אני עושה כל יומיים 3 סטים של 12 שכיבות סמיכה, האם אני עובד נכון? האם אני יכול להוסיף סטים או חזרות בשביל תוצאות יותר טובות? תודה מראש על העזרה!

 

[lironetedgi1]

ההיתי מציע לך..

לעשות שכיבות שמיכה אם ידיים צמודות לגוף 6-7 סטים של 10 חזרות אתה תרגיש את החזה מצויון

 

[shkool]

ועכשיו ברצינות...

 

[lironetedgi1]

אני רציני