שכיבות סמיכה

[shkool]

שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה לעבודה על החזה, מהו המרחק האופטימלי בין הידיים? האם שכיבות סמיכה בשיטת המשולש(שכפות הידיים נוגעות אחת בשנייה ויוצרות משולש) יותר טוב לעבודה על החזה? אני עושה כל יומיים 3 סטים של 12 שכיבות סמיכה, האם אני עובד נכון? האם אני יכול להוסיף סטים או חזרות בשביל תוצאות יותר טובות? תודה מראש על העזרה!

 

[Nut420]

שכיבות שמיכה;

לעבודה על החזה המרחק בין הידיים יהיה כמה שיותר רחוק (יותר מרוחב כתפיים) כמה שהידיים יהיו יותר קרובות השריר שיפעל יהיה התלת ראשי

 

[lironetedgi1]

נראה לי שאתה טועה...

אני חושב שככל שהידיים יהיו צמודות יותר כך זה יפעיל את שריר החזה טוב יותר

 

[spidey1]

אתה טועה

 

[אחד שהולך ברגל]

מרחק ..

ככל שהמרחק בין הידיים יהיה חוק כך שריר החזה יעבוד יותר , וככל שהידיים יהיו יותר צמודות כך תעבוד יותר על יד אחורית !

 

[lironetedgi1]

אז איך אתה מסביר את זה ש.....

כאשר עבדתי אם ידיים צמודות הרגשתי בהרבה יותר את שרירי החזה?!

 

[אלי ו.]

הוא דוקא צודק

אם תחשוב על מה שריר החזה עושה ומה פושטי המרפק עושים תבין את זה. (או לחלופין, פשוט תעשה את התרגילים בצורה איטית)

 

[shkool]

רמי??? אתה שם???

 

[אלי ו.]

רמי בחופשה קצרה אבל

השאלה באמת פשוטה ולא זקוקה להתערבותו. ידיים רחוקות אחת מהשניה -- עיקר העבודה על שריר החזה ידיים קרובות -- העומס עובר לתלת ראשי (יד אחורית)

 

[shkool]

אז להרחיק את הידיים אחת מהשנייה כמה

שיותר? או שאני צריך "לעצור" את ההרחקה איפושהו...?

 

[אלי ו.]

תראה איך נוח לך

עבוד גם עם ידיים רחבות לחזה וגם עם ידיים קרובות ליד אחורית. אין סיבה להזניח את היד האחורית.

 

[shkool]

כמה חזרות וכמה סטים אני צריך לעשות

בעבודה על החזה?(כלומר שהידיים רחוקות)

 

[רמי ירון]

מה המטרה שלך ?

 

[shkool]

עיצוב וניפוח החזה

 

[רמי ירון]

הנופש חזר

אלי כמובן צודק ! הדבר דומה לשכיבה על ספסל: לחיצת חזה כנגד מוט אחיזה רחבה - שריר החזה לחיצת חזה כנגד מוט אחיזה צרה - שריר התלת ראשי כמובן שבשני התרגילים יעבדו שני השרירים