שיפור הכושר

[ילדת אור]

שיפור הכושר

שלום ,

רכשתי מסלול ריצה לפני כשבוע.

בינתיים אני בעיקר הולכת/רצה עליו מאחר ואני לא בכושר בכלל ...
כשהרוב זה הליכה בקצב מהיר ומידי כמה דק ריצה ל2 דק

רציתי לשאול אם למישהי יש טיפים , איך לשפר את הכושר בצורה נכונה ?

אני שומרת על דופק מטרה בין 140 ל160 במשך עשרים דק
ובשאר הזמן זה כמו חימום? ורגיעה?? כדי לא לרדת מהמכשיר עם דופק גבוה

תגובות ? טיפים? מקווה שזה המקום הנכון ...

בת7

 

[גמדים קטנים]

ברוכה הבאה! מי יכולה לעזור? נועה?

יש תוכנית שמתאימה למתחילים אבל אני לא זוכרת איפה היא כתובה. מישהי אחרת בוודאי תוכל לעזור.
תתחדשי על ההליכון ובהצלחה!
הטיפ הכי טוב שיש לי הוא - צאי לרוץ בחוץ. הרבה יותר כיף.

 

[מור שלז]

ברוכה הבאה

ההתחלה שלך כבר נשמעת מצויינת!
גם ההליכון, גגם העובדה שאת מתמידה
ולהצליח לשלב מדי פעם 2 דקות ריצה זו כבר נקודת התחלה טובה מאוד!
האינטואיציות שלך נכונות: הרבה מאוד תכניות למתחילים עובדות על שילוב של קטעי הליכה וקטעי ריצה, ולאט לאט מאריכים את זמן הריצה על חשבון זמן ההליכה.

דוגמא לתכנית כזו תמצאי כאן:
http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/2224/

זו תכנית שאני מאוד אוהבת, תרגום של התכנית מאתר coolrunning המצויין, שגם אני התחלתי עם התכניות שלהם.

בהצלחה, ושוב ברוכה הבאה

 

[עוד נועה]

תתחדשי וברוכה הבאה

כמו שכתבו לך, תכנית זה הדבר הטוב ביותר כדי להתקדם.
אני אוהבת את התכנית הבאה בזכות הפשטות שלה. זו תכנית שמאד קל להתקדם איתה ואני מכירה כמה וכמה נשים שהגיעו איתה לריצה רצופה ואף לריצות ארוכות.
ממליצה לך בחום לשלב אימונים גם בחוץ. בעיני זה הרבה יותר כיף ונותן הרבה יותר מוטיבציה. בהצלחה!