שינוי תזונה

[talty]

שינוי תזונה

שלום לכולם ושנה טובה,
שוקלת את אופצית הטבעונות כרגע
איך משלבים טבעונות ודיאטה?
לדוגמא- עדשים, טעים טעים אבל גם עתיר קלוריות....
אז איך מאזנים ?
מישהו יכול להמליץ על כמויות? תפריט?

 

[ladybug6]

היי

בעקרון תזונה טבעונית שלא מתבססת על ג'אנק ופחמימות תגרום לך לרדת במשקל באופן טבעי. זה בהנחה שאת לא מגזימה בממתקים ואגוזים.
תפריט מדויק עדיף שתבני ביחד עם תזונאי/ת, עם עדיפות לאחד שמתמחה בתזונה צמחונית או טבעונית.
וכעצה לא מקצועית אני יכולה להגיד לך שברגע שתורידי מהתפריט את הבשר ומוצרי החלב, תראי שהתאבון שלך ירד משמעותית, ואיתו תחושת הרעב שלך תתווסת, והגוף כבר לא ידרוש את הכמויות והג'אנק שדרש בעבר. ירקות חיים ומבושלים כמובן הכי פחות משמינים ולכן כדאי שהם יהוו מרכיב מרכזי בתזונה שלך, אבל ממש אין סיבה לחשוש מקטניות - הן מאוד משביעות כך שלא צריך כמויות גדולות כדי לשבוע בכל מקרה. והן בכל מקרה עדיפות על פסטה או לחם.
הדברים היחידים שכדאי לצרוך במתינות הם אגוזים, טחינה, אבוקדו ושמן. וגם מהם לא צריך להמנע, רק לצרוך במתינות (למשל לא 10 כפות טחינה גולמית אלא להסתפק ב-2-3 כפות ולערבב עם קצת מים ומיץ לימון.. גם מאגוזים לא צריך להמנע, אבל להגביל לחופן של נגיד 5 ליום)

 

[vegetalien]

*ג'אנק ושומן.

 

[littlegem]

הרזיה ותאבון זה דבר שתלוי בכל כך הרבה דברים

לא על כל אחת זה עובד (גם לא חדר כושר כל יום

). סליחה שאני "נדבקת" אלייך כי בסה"כ מבינה מה שאת אומרת וגם שמת שם "בעיקרון" ו"עצה לא מקצועית" שזה בסדר אבל לא תמיד
זה "קופץ" לאנשים בעיניים וחשוב לי להסביר.

 

[סתווניתניתה]

לגבי טחינה ואבוקדו

אני אוכלת מהם כמויות מסחריות ודוקא ירדתי במשקל מאז שאני טבעונית. מה שחשוב הוא להמעיט בשמנים רוויים, סוכר ומלח ואוכל מעובד. כל האוכל הטבעי - לא משמין.

 

[סתווניתניתה]

אה ואני טוחנת גם שקדים ופקאנים

 

[לילך שיר]

לדעתי

אם שומרים על תזונה בריאה ונכונה - דגנים מלאים וקטניות, ירקות ופירות, ללא אוכל מטוגן וכו' ובעיקר מפחיתים מזון מעובד, ועדיף בשילוב עם ספורט - גם יורדים במשקל.
אני לא מתחברת לשיטה של ספירת הקלוריות. יש באוכל הרבה יותר מקלוריות. אני חושבת שעדיף לעשות שינוי תזונתי ולא דיאטה.