שידרוג תזונה

[ספר יקר]

שידרוג תזונה

אני בן 20. 1.83. שוקל בערך 75 ק"ג. אני אוכל ביום, פחות או יותר: א. 4-6 פרוסות לחם (קמח מלא 7 דגנים, בד"כ) ב. 4 ירקות ג. פרי ד. חצי קופסת גבינה לבנה 5% ה. יוגורט ו. בערך 2 מנות חלבון (כאשר מנה = ביצה/100 גרם בשר / 100 גרם דגים) ז. בערך רבע אבוקדו ביום (בשביל השומנים הבריאים) אני אשמח לטיפים לשיפור התזונה. תודה רבה מראש