שחיה

[קטניפ]

שחיה

זה אמנם פורום "חדרי כושר" אבל אני די בטוחה שיהיה כאן מי שיוכל לענות לי

אני כבר זמן רב הולכת על ההליכון בחדר הכושר מתוך מטרה לשפר את הכושר העלוב שלי
אני הולכת 45 דקות כל פעם ובהחלט ניכר שיפור

אני רוצה להתחיל לשחות כדי לגוון את הפעילות
אבל יש לי כמה שאלות
האם 45 דקות שחיה שקולות ל 45 דקות הליכה על ההליכון?
האם יש סגנון מומלץ לשחיה?
מה נחשב לסרגל מאמצים הגיוני כשזה נוגע לשחייה?

תודה!

 

[foggy1]

תשובות

מבחינה שריפת קלוריות, 45 דקות שחיה הן יותר מ-45 דקות הליכה.
אבל לשחות 45 דקות זו משימה לא כ"כ טריויאלית
סגנון השחיה המומלץ הוא חתירה ובמידה ואין לך רקע קודם בשחיה (שיעורי שחיה בקייטנה בגיל 6, לא נחשב) כדאי מאוד לקחת כמה שיעורי סגנון.
סרגל המאמצים תמיד יתחיל מ-5 דקות ועלייה הדרגתית מאוד.

 

[קטניפ]

תודה!

אני שוחה בעיקר "חזה" אם כי אני יודעת לשחות "חתירה" -האם כדאי לשלב סגנונות?

 

[ליאור השריף]

המלצה שלי-עידוד

בס"ד
בשנה שעברה החל מחודש יוני, גם אני לקחתי בתור אירובי את השחייה.
יש שיעורים מצולמים ביו-טיוב איך לשחות בצורה האפקטיבית ביותר. צפי בזה ונסי ליישם במים. בהתחלה הייתי עושה 10 דק' חתירה, ולאט עליתי כך שבשיא הגעתי לשעה חתירה, וזה תוך זמן יחסית קצר.

לא יודע האם כדאי לשלב, זו גם שאלה של עייפות השרירים שלך, באופן אישי כאשר היה לי קשה, הייתי שוחה חזה שתי בריכות וחוזר לחתירה, אם כבר ממש היה קשה אז הייתי עובר לגב לכמה בריכות עד שהייתי מוריד דופק ומסדיר נשימה ושוב חוזר לחתירה.