שחיה וחדר כושר

[adirc]

שחיה וחדר כושר

אני בן 16 ואני מתאמן באימוני שחיה פעמיים בשבוע שעה כל פעם ושוחה כ2 ק"מ אני מעוניין להוסיף ג ם אימון בחדר כושר 3 פעמים בשבוע, אני מתאמן בימי שני ושישי והשאלה היא האם זה אפשרי להתאמן בנוסף לפעמיים אלה עוד 3 פעמים והאם זה בריא וטוב או שמעייף. מטרתי בחדר כושר היא בעיקר לבנות מסת שריר ואם זה אפשרי באיזה ימים על סמך נתונים אלה אני צריך להתאמן תודה מראש

 

[yaronm]

אין בעה

רק תתחיל בהדרגה ותבקש ממדריך כושר שיבנה לך תוכנית אימונים מתאימה.

 

[רמי ירון]

בהחלט

כפי שירון ענה לך, בהחלט אפשרי ! נסה לשלב בין אימוני הכוח לאימוני השחיה כמו כן נסה להגביר את קצה השחיה שלך. כנס למאמרים בפורום לתוכנית אימון למתחילים והתחל בה. בהצלחה

 

[BlueMage]

באותו הנושא

לפי מה שהבנתי ניתן להתייחס לשחייה כאל חימום לפני אימון, אך האם כדאי לשחות אחרי האימון במקום?

 

[רמי ירון]

שחיה

שחיה היא בהחלט לא חימום לפני אימון. חימום כליי צריך לקחת 5-8 דקות, רק ההתארגנות לפני ואחרי השחיה לוקחת יותר. מומלץ לבצע חימון כללי על הליכון בקצב איטי/בינוני ואחריו חימום ספציפי שחיה בהחלט מומלצת כאימון אירובי או אפילו אימון עצים אחרי אימון לשיפור סבולת לב ריאה ושריפת קלוריות.

 

[BlueMage]

אוקיי אז למה

באחד המאמרים זה הוחשב כחימום עד עכשיו שחיתי לאחר האימון, אך אחרי מה שקראתי שקלתי להעביר את זה אחורה, וכך לחסוך לעצמי את ה10 דקות על ההליכון.

 

[רמי ירון]

עוד

תאורטית זה בהחלט אפשרי, מעשי זה לא פרקטי ! לדוגמא: הגעה לחדר כושר התלבשות לשחיה חימום 5-8 דקות יציאה מקלחת התלבשות לאימון רק זה יקח 20 דקות !!!!

 

[BlueMage]

הבנתי תודה רבה

אין לי דילמות יותר, בכל זאת זה דיי מבלבל ככה שזה רשום במאמרים