שדרוג אימון ../images/Emo53.gif
שלום לכולם. אני מתאמן עצמאית (כלומר, לא בחדר כושר וללא מכשירים) בערך 6 שנים. לאחרונה רכשתי משקולות עם צלחות להברגה (סט של 25 ק"ג בצלחות). עד כה האימון השבועי שלי כולל: ריצה של 7 ק"מ פעם ביומיים (מתיחות כ 20-30 דקות) שכיבות שמיכה - 3 סטים של 50 חזרות (על אגרופים) - פעם ביומיים מתח - 3 סטים של 20 חזרות - יומי בטן - 3 סטים של 60 חזרות עם משקולות - יומי בנוסף אני מתאמן כפעמיים עד שלוש פעמים בשבוע קרב מגע מלא. מבחינת האימונים (במכון ובבית) אני מרגיש שהגעתי לרמה מסויימת מבחינת כושר (בעיקר אימוני כוח) שממנה אני לא מצליח לעלות אלא ע"י הגברת התנגדות ע"י משקולות. על אילו תרגילי משקולות אתם ממליצים? הייתי גם שמח לדעת מהו האימון האופטימלי שכדאי לבצע (לדוגמא, יום שרירי גב, יום שרירי ידיים וכו,)? האם משקולות יכולות להחליף לחלוטין תרגילים כגון שכיבות שמיכה, מתח וכו'? האם הגדלת מסת שריר ("ניפוח") תפגע בגמישות של השריר? המשקל שלי הוא 67 ק"ג, גובה 1.76 מ' , גיל 22
שלום לכולם. אני מתאמן עצמאית (כלומר, לא בחדר כושר וללא מכשירים) בערך 6 שנים. לאחרונה רכשתי משקולות עם צלחות להברגה (סט של 25 ק"ג בצלחות). עד כה האימון השבועי שלי כולל: ריצה של 7 ק"מ פעם ביומיים (מתיחות כ 20-30 דקות) שכיבות שמיכה - 3 סטים של 50 חזרות (על אגרופים) - פעם ביומיים מתח - 3 סטים של 20 חזרות - יומי בטן - 3 סטים של 60 חזרות עם משקולות - יומי בנוסף אני מתאמן כפעמיים עד שלוש פעמים בשבוע קרב מגע מלא. מבחינת האימונים (במכון ובבית) אני מרגיש שהגעתי לרמה מסויימת מבחינת כושר (בעיקר אימוני כוח) שממנה אני לא מצליח לעלות אלא ע"י הגברת התנגדות ע"י משקולות. על אילו תרגילי משקולות אתם ממליצים? הייתי גם שמח לדעת מהו האימון האופטימלי שכדאי לבצע (לדוגמא, יום שרירי גב, יום שרירי ידיים וכו,)? האם משקולות יכולות להחליף לחלוטין תרגילים כגון שכיבות שמיכה, מתח וכו'? האם הגדלת מסת שריר ("ניפוח") תפגע בגמישות של השריר? המשקל שלי הוא 67 ק"ג, גובה 1.76 מ' , גיל 22
