שאלת חיטוב

[julietb]

שאלת חיטוב

בתקופת חיטוב....הבנתי שצריך לעשות CARB CYCLING ואירובי....השאלה שלי היא כזאת מבחינת אירובי לחיטוב מה טוח הדפקים שאני צריכה לעבוד בו ?

 

[yarivlevi]

עדיף לא יותר מ 70-80 אחוז אבל בשורה התחתונה

זה המאזן הקלורי

 

[Flaming Lamburgini]

למה זה עדיף?

אמורים לעבוד בדופק הכי גבוה שיכולים להתמיד לאורך זמן.

 

[foggy1]

גרף יפה לגבי החלוקה בין שומן לפחמימות

גרף יפה שמציג את החלוקה בין שומן לפחמימות בהתאם לעצימות האימון.

 

[Flaming Lamburgini]

נו ו?

עצימות גבוהה יותר = שריפה של יותר קלוריות = שימוש במאגרי השומן לאחר האימון להשלמת החסר. גירעון קלורי גדול יותר = איבוד שמן רב יותר. הגרפים האלו של "תעשה אירובי בעצימות של 70% כי ככה שורפים הכי הרבה שומן ומעל לכך שורפים רק פחמימות" זה שנות ה90.

 

[הר ניר29]

אחוז שימוש

בשומן כדלק מטבולי על פי עצימות מאמץ אינה רלוונטית לשאלת פותח השרשור. במנוחה ניצול השומן הוא כ 70%-66%, מהדלק המטבולי. אז האם עדיף לנוח ? השימוש במטבוליט ומני אינו פועל יותא של הפעילות עצמה, כפי שמשה ציין יש לקחת בחשבון שימוש במקורות שומניים לאחר הפעילות. בשורה תחתונה כנראה עדיף לעשות הכל מהכל, שילוב של אימוני נפח בעצימות בינונית גבוהה וגם אימוני אינטרוולים.

 

[julietb]

כן ברור

תכנית אימונים שלי בשבוע: 2 שיעורי בודי פאמפ (אימון של סיבולת שריר לכל הגוף שעה) 2 שיעורי קומבט/אטאק בשבוע (שיעורי HIIT אירובי הראשון בסגנון אמניות לחימה והשני סתם אירובי בעצימות גבוהה המשלב גם פליאומטריקה אבל במתכונת HIIT)-מגיעה בהם לסביבות ה80% דופק מקסימלי (לפעמים ממירה את אחד שיעורי האירובי בשיעור ריקוד היפ הופ/ג'אז- זה בד"כ בשבועות שבהם אני מנסה לחזור לכושר אחרי מחלה ארוכה או משהו כזה) 2 שיעורי מתיחות בשבוע/שיעור מתיחות ואימון חד"כ/שני אימוני חד"כ -היות והעליה במסת שריר לא כל כך חשובה לי כרגע אז מקסימום אימון אחד בשבוע או שניים..... גם הרבה זמן לא עשיתי פעילות גופנית בשל מחלה עם אנטיביוטיקה קשוחה אז ייקח לי זמן להגיע לזה אבל בגדול ככה נראה השבוע שלי אבל עדין השאלה נותרת...האם כשאני עושה אימון בחד"כ (תמיד הוא משולב אירובי+אנאירובי בצורת FBW או TBW תבחרו את המונחים שלכם מבחינתי אירובי באימון חד"כ זה סתם קרוס והליכון אבל השאלה שלי לצורך שריפת שומנים כי מדובר בתקופת חיטוב האם לשאוף לעבוד ב80% מהדופק המקסימלי שזה קצה אזור הAEROBIC ונוטה לPERFOMENCE-שיפור VO2 MAX או שאני צריכה לעבוד בין התחום של WEIGHT LOSS-AEROBIC שזה אומר בין 60-80% דופק מקסימלי)

 

[yarivlevi]

טעות שלי, בתקופת עלייה במסה זה עדיף

 

[julietb]

בסדר זה התשובה שחיפשתי

כי יש לי נטיה להגיע ל80-90% מהמקסימלי כי אני רוצה לשפר את סיבולת לב ריאה (VO2 MAX) אז רק רציתי לראות אם להוריד טיפה את העצימות או שאני בסדר....אז אוקיי אני פשוט אוריד ל80% מאמץ ...זה גם לא הכי קל להגיע ולהשאר ב80% מאמץ כמעט שעה (זמן אימון אירובי שלי)