שאלת בטן

[Nut420]

שאלת בטן

נכון יש את הכפיפות בטן עד הברכיים ויש את אלה עד 30 מעלות מהרצפה ? אז נגיד שאני רוצה לעשות 30 מעלות מהרצפה רק על ספה בשיפוע, אני צריך לעשות 30 מעלות מהספה או מהרצפה ? שאלה קצת מוזר, ותודה לכל מי שיענה

 

[רמי ירון]

מיותר !

אם הבנתי אותך נכון, אז התרגיל שהצעת לא יהיה אופטימלי לאימון בטן. זכור בתרגיל בטן צריך להיות כפיפה בעמודה השדרה המותני או התנגדות לסיבוב אגן לפנים (עבודה סטטית שלהבטן).

 

[Nut420]

אני לא ממש הבנתי אותך

מה מיותר ? מה התרגיל האופטימלי לשרירי הבטן ?

 

[Nut420]

?

(מנסה להקפיץ)

 

[Nut420]

../images/Emo53.gif

 

[Nut420]

רמי, לא הבנתי את תשובתך,

איזה תרגיל לא יהיה אופטימלי ולמה ? ומה יהיה הכי אופטימלי לשיריר הבטן ?

 

[רמי ירון]

אופטימלי

התרגיל האופטימלי יהיה כפיפות בטן עם התנגדות מספיקה לשריר

 

[Nut420]

כל העניין לא ברור

אבל לא משנה כבר..

 

[רמי ירון]

בטח שמשנה

שרירי הבטן מבצעים כפיפה בעמוד השדרה המותני. לכן כדי לחזק אותם עלינו לבצע את אותה פעולה תוך הקפדה על התנגדות מספקת. ולכן ניתן לבצע את התרגיל במספר וריציות כאשר הרעיון הוא הגדלה של ההתנגדות לשריר מבלי ל"הפריע" לשאר המפרקים בגוף. אצל רוב האוכלוסיה עבודה נכונה של כפיפות בטן רגילות תהיה מספקת !

 

[Nut420]

הבנתי, בערך

עם אצלי בעבודה נכונה של כפיפות בטן רגילות אין מספיק התנגדות, מה עלי לעשות ?

 

[רמי ירון]

אפשריות

1. לעבוד לאט יותר ולהשאר 2-3 שניות במצב עליה 2. להחזיק את הידיים כך שכף היד תוספת את המרפק של היד הנגדית (מומנט גדול יותר) 3. להוסיף משקולת

 

[Nut420]

תודה [ל"ת]

 

[genotip]

שוב תודה רמי ../images/Emo45.gif