שאלתי היא...

[papa roach]

שאלתי היא...

אני מתאמן ורץ בחדר כושר 6 פעמים בשבוע על פי תוכנית מאוד רינית של מאמן כושר, ורציתי לדעת מהי כמות החלבונים שאני צריך לאכול ביום על מנת לתת לשריר את מה שהוא צריך על מנת להתפתח... אני בן 18, שוקל 72 קילו וגובהי 180... המאמן שלי אמר לי לאכול חמש ארוחות ביום שבכל אחת יש גם 30 גרם חלבון... זה נראה לי יותר מדי, האם הוא צודק? בתודה מראש, אבא ג´וק

 

[ניב נחמיאס]

הרבה יותר מידי

אסור !!! לעבור כמות של 100 גרם ביום חלבון. כמות החלבון שאתה צריך היא שתומכת בפיתוח שריר היא 72-100 גרם ביום.

 

[משועממת לעת לילה]

מה פירוש אסור?!

בפורום "חדרי-כושר" ממליצים למתאמנים לאכול 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף!!! אז מי צודק???

 

[ניב נחמיאס]

הכל עיניין של זווית הסתכלות

כמות גדולה של חלבון יחד עם מספיק קלוריות, ואימון מתאים. יובילו לבניית שריר מהירה יותר. אבל אם לא צרכת מספיק קלוריות יהפוך החלבון לפחמימות ויוטל עומס גדול על הכליות מה שיוביל לנזק לכליות. לדעתי בעזרת תוספי מזון מתאימים של חומצות אמינו ספציפיות אפשר לבנות את אולי מעט יותר לאט אבל לשמור על בריאות טובה לטווח ארוך. אם האדם הוא חובב ולא מופיע בתחרויות, או מתפרנס מגודל שריריו כדאי שישמור על בריאותו לטווח הארוך.