שאלה

[maaw]

שאלה

יכול להיות שדברים באים על חשבון דברים אחרים? נגיד שאתה מפתח גמישות ואתה ניהיה יותר גמיש אז זה מוריד לך מהכוח? או כשאתה מרים משקולות כדי לפתח שרירים(סתם דוגמא) ואתה ניהיה יותר חזק עם שרירים,אז זה מוריד לך מהמהירות? וכו' מקווה שהבנתם את השאלה תודה מראש למגיבים

 

[רן גוגיטסו]

לדעתי נכון. צריך להתאים את האימון

למטרות אותן אתה רוצה להשיג. מטרות שונות יצריכו אימון שונה ויתנו לך יכולות שונות (גם אם חופפות בחלקן).

 

[maaw]

אז מה לעשות

אם אני רוצה לפתח כוח אבל אני לא רוצה שזה יבוא על חשבון המהירות(סתם דוגמא)

 

[יוסיא]

אתה יכול לפתח קבוצות שרירים ....

אתה יכול לפתח קבוצות שרירים מסויימות אשר יוכלו לעזור לך באומנות הלחימה שלך ולא יגרעו ממנה. זאת בתנאי שאמנות הלחימה קודמת לאימוניך במכון והאימונים במכון הם בכדי להוסיף ולא בעלי אותו משקל חשיבותי כמו האימונים באמנות הלחימה בה אתה מתעסק. אתן דוגמא אישית : אני גם מתאמן במכון כושר בנוסף לכך שאני מתאמן באמנות לחימה. אני שומר על כושר כללי אך נותן חשיבות יתרה לפיתוח סיבולת הריאה שלי ולפיתוח השריר האחורי ביד כי בעיקרון משם יוצא הכח של הבוקס ולא מגודל השרירי הקידמי , שזו טעות די נפוצה. במקביל אני גם עובד פחות על מקסימום משקל ומינימום חזרות אלא עובד יותר לפיתוח מהירות וכח מתפרץ. ישנם המון תרגילים ושיטות עבודה...תשאל את המאמן שלך והוא יסביר לך... אתן לך דוגמא קלה... כל המכשירים שאתה נותן 3 סטים במשקלים עולים עד למקסימום שבירה...אז מעכשיו המשקל יהיה כ40% מהמשקל שאתה יכול להרים ותעשה מקסימום חזרות . כך אתה מפתח שרירים שהם יותר יציבים , יותר בריאים , שיפתחו לך גם את המהירות.אמנם אתה לא תגדל מבחינת מסה ונפח אך שוב תלוי לאיזה מטרה אתה מתאמן.

 

[MarkOfKain]

תוספת לדבריו של יוסיא...

maaw, יש בנוסף שטיק קטן שנקרא "טכניקות אימון". החביבה עליי היא "סופר-סט", והיא פועלת כך: לא משנה מה מטרתך (כוח או סיבולת) הרעיון הוא לבצע שני תרגילים הפועלים על שרירים מנוגדים (לדוגמא: כפיפת מרפק - דו-ראשי ולאחריה - פשיטת מרפק - תלת ראשי), שיטת עבודה היוצרת עומס על המערכת השרירית ומרגילה את הגוף לעבוד בעומס גבוה (ואני לא מדבר על משקלים - אתה יכול לבצע 30-40 חזרות על 40% משקל בשני התרגילים). זו טכניקת אימון המתאימה במיוחד (לדעתי) לעוסקים באומנויות לחימה, מאחר ובזמן אימון לחימה יש הרבה שינויי כיוון/מהירות/כוח. זו דוגמא אחת, אך אם תרצה, צור איתי קשר במסרים - כמדריך כושר מוסמך ווינגייט אני אשמח לעזור לך.