שאלה

[dexter1]

שאלה

אני בן 12 (עוד מעט 13) ואני רוצה להתאמן לקראת הריצת אלפיים שאצתרך לרוץ במסגרת שיעורי ספורט בחטיבה, עכשיו, מה אני יכול לעשות בשביל להכנס לכושר טוב? אני בכושר די טוב אבל לא מספיק לריצת אלפיים... שנה שעברה הייתי בכושר מצוין כי הייתי בליגת כדורסל] עכשיו ברצוני לחזור לכושר טוב, איזה תרגילים אני יכול לעשות? תודה נ.ב אני יודע ששאלה זאת לא כל כך קשורה לחדרי כושר אבל אשמח אם תוכלו לעזור לי בכל זאת, תודה

 

[רמי ירון]

ריצת 2000

קשה להבין מהודעתך למה התכוונת באמרת כושר די טוב ?! תוכנית והמלצות: 1. שבועיים ראשונים - לרוץ 2-3 פעמים בשבוע 1,000 מטר. 2. שבועיים אח"כ - לרוץ 3 פעמים בשבוע 2,000 מטר. 3. חודש הבא - לרוץ 3 פעמים בשבוע 3,000 מטר. 4. חודש הבא - לרוץ 4 פעמים בשבוע 4,000 מטר. 5. חודש הבא - לרוץ 3-4 פעמים בשבוע 2,000 מטר. נסה לשפר את זמני הריצה בין אימון לאימון. עבוד על גמישות בפלג גוף תחתון. הקפד לאכול מספיק. הקפד לישון 8 שעות שינה ביום. הקפד לסיים את המרחק גם על חשבון מהירות. אם אתה מרגיש עייפות מצטברת או תשישות או ירידה ביכולת לאורך זמן - תנוח שבוע שלם. בהצלחה

 

[dexter1]

תודה ../images/Emo140.gif