שאלה

[Fistuuk]

שאלה

אני מתאמן כבר כמה חודשים בבית עם משקולות. ויש מספיק תרגילים טובים אפילו לגוון להכל חוץ מחזה. מצאתי דרך עם כיסאות לעשות מקבילים ושכיבות שמיכה רחב זה לא בעיה. אבל תרגיל שלישי אין.. עשיתי זמן מה שכיבות רגילות, אבל זה בעצם כמו רחב רק מפעיל גם אחורית.. נסיתי פרפר או אחרים דומים אבל אין לי מקום שאני יכול להוריד את שתי הידיים מעבר למקביל לגוף...
יש למישהו איזה רעיון לתרגיל שלישי? חודשים אני מחפש ולא מוצא.

 

[שקע ותקע מובטלים]

רצת קדימה ופיספסת משהו פשוט ויעיל.

להוסיף משקל שאתה עושה שכיבות שמיכה רגילות..
אתה יכול לקחת תיק ולהוסיף לו משקל ולסדר שיהיה נוח שאתה לובש אותו על הגב. ואז אתה עם המשקל עושה את התרגיל.

 

[Fistuuk]

סבבה אני יודע להוסיף משקל

אבל זה עדיין לא להוסיף עוד תרגיל.. לחזה כשריר גדול צריך לעשות שלושה תרגילים שונים, לא?

 

[שקע ותקע מובטלים]

תחשוב על זה כעל תרגיל חדש

ברגע שתתחיל לעבוד עם משקל ולאט לאט עם הזמן תוסיף משקל בתרגיל אתה תראה שיפור גדול .

 

[Fistuuk]

קודם תודה על העזרה

אבל לפי התוכנית שקראתי צריך לעבוד על שריר גדול עם שלושה תרגילים - שלושה סטים כל תרגיל. ועם השכיבות שמיכה אני עוד לא במצב של להעלות משקל.. אז מה אתה מתכוון, לעשות שישה סטים של שכיבות שמיכה או פשוט לעשות שלושה ולהשאר עם שני תרגילים לחזה?

 

[MidNight Flame]

מי החליט שצריך תרגיל שלישי?

מה רע לך עם השניים המאוד יעילים שיש לך?

 

[Fistuuk]

כמו שכתבתי לזה שמעליי

לפי התוכנית שאני עובד לפיה, צריך שלושה תרגילים לשריר גדול שניים לשריר קטן.. אז להגדיל את כמות הסטים או שני תרגילים שלושה סטים לכל אחד זה מספיק?

 

[MidNight Flame]

שני תרגילים עם שלושה סטים לתרגיל זה מספיק.