שאלה

[זאבינגר]

שאלה

המדריך בחדר כושר אמר לי שבשביל שיראו את הריבועים בבטן זה קשור בעיקר לתזונה. איזה תזונה עוזרת בשביל זה?

 

[מאליו יובן]

המדריך צודק

כבר עכשיו יש לך ריבועים, עשה שריר בטן ומשש את הבטן ותבחין בריבועים. הבעיה היא שהם מכוסים בשמיכה עבה של שומן ולכן לא רואים אותם. כדי שיראו את הריבועים צריך שני דברים: 1. אחוזי שומן נמוכים, את זה משיגים בעיקר דרך תזונה. 2. גנטיקה טובה. (יש אנשים שאפילו באחוזי שומן נמוכים כמעט לא תראה אצלם ריבועים)

 

[יניב1000]

זה נכון בהחלט

שמע אתה צריךאתה צריך לאכול פחממות לפני שאתה עושה אימון ואחריו לאכול אוכל שמכיל פחממות וחלבון עד 40 דק' אחרי האימון. חוצמיזה שבנוסף בשביל לעמוד בעומס שהגוף שלך דורש כשאתה עושה ספורט אתה חייב לספק אנרגיה לגוף. אתה יכול לעשות את זה עם רכיבי תזונה.. אני אישית לוקח תוסף תזונה של סולגאר שהוא במיוחד לאנשים שעוסקים בספורט.. אני ממליץ לך לבדוק את העניין

 

[רוני ברוך דיאטנית]

תשובה

נו באמת......

 

[Flaming Lamburgini]

תזונה עם גירעון קלורי שלילי

מצורף מידע: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/ ותפריטים לדוגמה: http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/ אל תשכח שחשוב לעשות אימוני משקולות בתהליך כזה בטווח חזרות 5-8, כדי לשמר את מסת השריר. אין צורך לעשות 15 חזרות או כל מיתוס כזה או אחר שמסתובב בחדרי הכושר, זה יהיה ביזבוז זמן מוחלט. 2-3 אימוני משקולות בשבוע יספיקו, תתאמן במשקל הכבד ביותר שאתה יכול בתרגיל וצפה לתוצאות. כפיפות בטן יהיו מיותרות דרך אגב, לרוב האנשים שיכולים להתאמן בחד"כ תרגילים מורכבים כמו: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, פרס ומתח יספיקו ויגרו את שריר הבטן יותר מכל כפיפות בטן (חוץ מהמתח ששם שרירי הבטן עובדים בצורה פחותה מכל השאר).