שאלה

[GHSI]

שאלה

אני לא מצליח לעלות במשקל הדחיקה לחזה.לא עדיף לעשות פחות חזרות עם יותר משקל? כמובן בהנחה שאני רוצה לנפח... ובכלל מהנותן לי 10 12 חזרות למטרת ניפוח ש6 חזרות לא נותנים?

 

[עינת מירון]

כמה זמן?

כמה זמן אתה לא מסוגל להעלות משקל? אם זה אחרי כולה שבוע, אז סבלנות, אבל אם זה אחרי חודשיים, כנראה שאתה מבצע את התרגיל לא נכון.

 

[sowhatt]

רגע, וחוץ מזה

6 חזרות בכל סט זה לא לכוח או כוח מתפרץ או משהו כזה? זה כבר לא ניפוח, לא?

 

[GHSI]

זאת בעצם השאלה

לא העובדה אם התרגיל נכון או לא.אני מבצע אותו נכון(זה כולה דחיקה) השאלה היא בחזרות עצמן.

 

[דורון ק]

זה לא "כולה דחיקה"

יש הרבה מאוד מתאמנים המבצעים תרגילים בצורה לא אופטימלית לכן אני חושב שעינת צודקת-או שאתה מבצע את התרגיל לא נכון או שאתה מבצע אותו יותר מדי זמן(יותר חודש וחצי)-6 חזרות יעבדו יותר כל כוח לעומת 12 חזרות שיעבדו יותר על היפרטרופיה.

 

[עינת מירון]

אם זה "כולה דחיקה" למה אתה לא

מצליח? ככל שמעלים את מס´ החזרות עובדים יותר על סיבולת השריר.

 

[GHSI]

אני יודע שזה כולה כי

העליתי משקל עד ל90 קילו ויותר מזה אני לא מצליח לעלות וגם העיליתי מסה והרבה למרות שעבדתי רק 6 או 7 חזרות ! השאלה שלי היא אם אני אעלה חזרות ל10 זה יגרום ליותר היפורטרפיה?

 

[אלי ו.]

כעיקרון כן

מעשית כמו שאתה יודע יש עוד פרמטרים כמו שאר האימון, תזונה ומנוחה.

 

[ronen222]

90 קילו פששש

אני קצת סקפטי בנושא אני נחשב למתאמן חזק וRM1 שלי נושק ל80 קילו אז אנא ממך תקן את הטעות ואם זה לא אני חייב להצדיע לך

 

[alexkagn]

90 יחסית זה לא הרבה

יש לי בשכבה שני אנשים שמתאמנים בערך שנה וקצת (בני 17) שדוחקים 125-130. אני עצמי עושה בערך 110 מקסימום. אני מתאמן כבר כשנתיים וחצי ושוקל קרוב ל-80 קילו. אז או שבורכנו בכוח רב או שהתאמנו ממש נכון וכך גם אכלנו וישנו מספיק. על אף זאת, זה עדיין משקל יפה - 80,90. בהצלחה !

 

[alexkagn]

אגב, רונן- כמה זמן אתה מתאמן ?

 

[ronen222]

אני מתאמן קרוב ל10 שנים

אך לא רק בחדר כושר אני עסקתי בספורט כמקצוע היתי עד לפני ארבע שנים מתאבק מקצועי בתחרויות אגב פרשתי בגלל חדר כושר והעלאת משקל שהוציאה אותי מקטגוריה של משקל קל ובמשקל כבד היה קשה לי להביא נצחונות אני שוקל יותר ממך ולפי התמונות ששלחת אני יותר גדול ממך ולדעתי גם יותר חזק ככה שגם אתה לדעתי לא בדיוק מדייק אבל מה אני יכול להגיד אתה יכול לרשום גם שאתה לוחץ טון וחצי שייהיה לך רק בכיף

 

[alexkagn]

תראה רונן,

גודל ומשקל הם ממש לא אינדקציה לכוח. אם אתה קצת בעניין של הרמת משקולות (לא מכון) אז יש מכון להרמת משקולות בחיפה בהדר בהנהלת חיים לבל - מקום שני בארץ בהרמת משקולות בקטגוריית משקל כבד (לא זוכר בדיוק כמה). בקיצור הייתי שם כמה פעמים והיו שם ילדים שהתאמנו והם כולם בלי יוצר מן הכלל נראו ממש, אבל ממש רזים. הם לחצו שם בקלות (!) משקלים של 100 קילו +. והם שקלו בערך חצי מהמשקל שהם לחצו . אז בבקשה ממך... לא מאמין לא צריך. אבא שלי וסבא שלי היו מרימי משקולות , כך שאולי יש קשר, אבל אני לא יודע.

 

[ronen222]

אתה חושב??

 

[אלי ו.]

דרך אגב למה כולם כותבים "דחיקה"

אם מתכונים ללחיצת חזה, זה קצת מבלבל. דחיקה זו הרמה אחרת לגמרי. (Clean & Jerk) --מומלץ אם יש לכם מאמן טוב עם רקע בהרמות אולימפיות (בייחוד לאתלטים שצריכים כח תפרץ)

 

[alexkagn]

מצטער אלי....

דרך אגב אני מבצע מידי פעם את הדחיקה האמיתית שציינת. זה תרגיל ממש נחמד. רק להזהר עם המשקל...

 

[הגמד הלוחם]

מתי אני אגיע למשקלים האלה..

שוב ירדתי ל60 הגמד