שאלה קטנה למבינים

[פסימיסט]

שאלה קטנה למבינים

חשוב לי מאד לדעת אם זה בסדר ללכת לישון אחרי אימון. נניח אם אני עושה אימון, מתקלח, אוכל קצת חלבנים ואז הולך לישון. זה בסדר ? תודה

 

[רמי ירון]

מה החשש ?

 

[פסימיסט]

זה מה שאני מנסה לדעת

אם יש איזה חשש, שהשינה תפגע בהתפתחות השרירים. ואם אתה כבר עונה לי , אז יש לי עוד שאלה ברשותך.. התחלתי להתאמן לפני שבוע, ואני לא מרגיש כאבים אחרי אימונים (קצת בידיים), אבל שאני קם בבוקר אני מרגיש את כל השרירים כואבים, וזה עובר אחרי שאני מתקלח ומתארגן. זה אומר משהו ?? תודה

 

[רמי ירון]

אל חשש

השינה רק תעזור, הקפד לישון לפחות 8 שעות בלילה ! אתה לא צריך להרגיש כאבים אחרי אימון, אם אתה מרגיש כאבים זה אומר שעבדת בעצימות גבוהה מדי. כך בחשבון שאתה נחשב למתחיל ועליך לטפס בהדרגה בסולם העצימות. בהצלחה

 

[אחד שהולך ברגל]

אל תשכח ..

לעשות מתיחות בסוף אימון , זה משהו שהרבה מזניחים , חשוב מאוד !

 

[פסימיסט]

תודה לשניכם על העזרה

הייתי רוצה לישון 8 שעות, אבל זה בלתי אפשרי, אז אני נאלץ בלסתפק ב 6-7 שעות שינה בלילה

 

[spoild]

תשן כמה שיותר

מתאמנים רבים (בדרג המקצועי) נוהגים לעשות אימון בוקר, לחזור הביתה למספר ארוחות

לישון שינה קלה ואח"כ לעשות אימון ערב. השינה הקטנה, אמורה לעודד שחרור הורמון גדילה ולחדש את המאגרים, כמה "קטנה" אני לא יודע, אצלהם קטן זה ענק. אחת הסיבות למה אתה מרגיש עייף יכולה לנבוע מ- רמות הסוכר שלך נמוכות במהלך האימון ולאחריו, אם אתה צורך לאחר האימון פחמימות פשוטות, הקפיצה ברמת הסוכר עלולה לגרום לעייפות ולפעמים גם חולשה וסחרחורת. "סיפטומים" אלו מציבעים דווקא על מצבך הטוב, שהרי גופך בעל רגישות להורמון האינסולין, החשוב בתהליך פיתוח מסת שריר.