שאלה לMidNight Flame

[mitamen]

שאלה לMidNight Flame

ראיתי שכתבת פה הרבה לעבוד בטווח חזרות 5-8

אפשר לעבוד בטווח 5-8 בכל התרגילים ובכל הסטים?

או שכדאי לגוון? נגיד סט תרגיל 1: 4-6 תרגיל 2: 6-8 תרגיל 3: 8-10?

וכמה סטים לעשות ל 5-8 חזרות?

תודה רבה מראש חג שמח!!

 

[mitamen]

ולידיים כדאי 12-15 או 10-12 חזרות?וכמה סטים

אשמח אם תענה לי על השאלות הנ"ל.

 

[MidNight Flame]

אני לא מכיר אותך,

לא יודע עלייך כלום ואתה מבקש עצות לגבי דברים שאין עליהם תשובה חד משמעית.
סביר להניח שאין לך את הידע לבנות תוכנית לעצמך, קח משהו מוכן.

 

[mitamen]

יש לך אולי איזו המלצה להביא לי?

טיפים למסה ( בקשר לחזרות כשל וכו'..)

תוכנית מוכנה אני לא רוצה, מעדיף לפנות גם אם זה לא משו כ''כ טוב בהתחלה ולאט לאט ללמוד.

תגיד כל עוד אני עולה ממשיך לעלות במשקלים ולא נתקע אז זה טוב?
או שאולי בכל זאת כדאי להחליף תוכנית אי משו?
לייתר דיוק (יותר משקל= יותר מסה?)

 

[MidNight Flame]

תעשה starting strength

המשקלים צריכים להמשיך לעלות משבוע ושבוע ואפשר לרוץ איתה גם חצי שנה +

 

[mitamen]

אני לא מעוניין לעשות SS אבל

אין לי בעיה לעבוד בכל תרגיל 5-8x4
אני רק מחפש את הדרך הנכונה לשלב טווחי חזרות גבוהים.
ושהשאר העיקרי הישאר 5-8.

 

[mitamen]

משו שחשבתי תגיד לי מה דעתך=]

אולי רק בתרגיל הראשון בכל קב' שירים לעשות 4-6 חזרות
ושאר 6-8 חזרות.

וטווח 12-15 חזרות רק בידיים כי כבר יעבדו בתרגילים העיקריים חזק מאוד
והם כבר יקבלו את ההיפרטרופיה המיופריבילרית ואת הגירוי הכבד.
לכן רק בידיים חשבתי לעבוד 12-15 חזרות.

 

[הבן של קנגה]

נראה

שכבר קבלת החלטה ואתה מעוניין שיאשררו לך אותה.
הקונצנזוס כאן היא שעדיף להתמקד בטווח חזרות נמוך: עד 6
מספר סטים קטן: עד 5
תרגילים מורכבים

לאחר פרק זמן של עבודה כזאת רצוי לבצע הערכת התקדמות ולבצע שינויים והתאמות בהתאם.
פרק זמן: מינימום 3 חודשים רצוי 12-18 חודש.

 

[MidNight Flame]

אני משתמש גם בחזרות גבוהות

אבל לא על בסיס קבוע.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אתה מזכיר לי בשאלות שלך מישהו אחר שכותב כאן

אבל לא משנה.
כמה שתוריד משקל ככה תצליח לעשות יותר חזרות בכל סט. אבל כמה שתוריד משקל ככה גם תגרה פחות את הסיבים הלבנים שבשריר. והם אלה שגורמים לשריר לגדול ולהתחזק בכוח.

 

[mitamen]

זה אני, חח פשוט הכינוי הקודם לא היה מתאים לי

ולא ידעתי איך מחליפים חחחחחחחח

שאלה אחרונה!

לאלה שלוקחים קריאטין כדאי לעבוד בטווח חזרות גבוה יותר?(למסה)

 

[MidNight Flame]

אין קשר

 

[mitamen]

תודה רבה לכם=]

 

[mitamen]

מה דעתכם?

חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 6-8x4
פרפר 8-12x3

כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 8-12x3

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(חבל)(אני עושה את התרגילים הזה כנגד מוט(הרבה זמן) והייתי מרים הרבה משקל עם חבל אני בקושי מרים משקל כדאי להמשיך עם מוט או לשנות לחבל?)

8-12x3

פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 8-12x3

b:
רגליים:
לג פרס 6-8x4
תאומים- הרמת עקבים 15-12x3
פשיטת ברך כנגד מכונה 15-12x3

גב:
מתח 6-8x4
חתירה עם מוט בהטייה לפנים 6-8x4
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט8-12x3 w
פטישים 8-12x3

 

[MidNight Flame]

גרוע. תפסיק לנסות לכתוב תוכניות

אין לך את הידע המתאים. קח תוכנית קיימת עם פידבק מוצלח.

 

[mitamen]

מזה פידבק? ויש מצב אתה מראה לי דוגמא

לתוכנית טובה?

 

[Savage9]

תכנס למאמרים ותמצא שם שפע של תוכניות

 

[MidNight Flame]

אחת התוכניות של ליל מקדונלד מהבלוג של קטריס

 

[mitamen]

זה לדוגמא?

http://www.tapuz.co.il/blog/net/ViewEntry.aspx?EntryId=507700

 

[mitamen]

עוד שאלה קטנטונת

לא משנה בודיבילדר או פאוורליפטר (טיבעיים)

שתייהם עובדים בטווח 5-8 כטווח עיקרי?