שאלה למבינים בילבד!!!!!

[עמר דוחובני]

שאלה למבינים בילבד!!!!!

איזה דופק מטרה (%) הוא האידיאלי לשיפור היכולת האירובית אצל מבוגרים 65+ אשר לא סובלים מבעיות לב ולחץ דם. בבקשה תנו תשובה המבוססת על מידע מדויק .ואם יש לכם קישור למאמרים בנושא תרגישו חופשיים לציין זואת ,בחברות

 

[אלי ו.]

בני 65+ אנים שונים מכולנו

גם אצלם פעילות בעצימות גבוהה (כמה שיותר קרוב לסף חומצת החלב) תשפר את הכושר בדרך הטובה ביותר. יש כמה הסתיגויות חשובות: 1) לפני שמתחילים פעילות גופנית ברצינות צריך להבדק אצל רופא ולעשות בדיקת לב במאמץ (ארגומטריה) 2) מתחילים יעבדו בעצימות נמוכה (60%-70 מדופק מירבי) וישתפרו גם בדופק הזה. 3) קל יותר להתמיד, ויש פחות פציעות בדופק נמוך, כך שהדופק ה"אידיאלי" לשיפור, אינו דוקא הדופק המומלץ לאדם שרוצה להכניס פעילות גופנית כאורח חיים. (אלא אם כן מדובר בספורטאי מבוגר שמתכונן לתחרות) ההמלצות האלה נכונות לכולם ובייחוד חשובות לאדם מבוגר, שמן הסתם נמצא בקבוצת סיכון גבוהה יותר לפציעות ולבעיות אחרות.