שאלה לחברי הפורום

[פיתה3]

שאלה לחברי הפורום

איזה תוכנית הייתם ממליצים למתאמן המעוניין לשמור על המסה לא לעלות ולא לרדת?

האם הייתם משנים משהו בחזרות לתוכנית עם הרבה חזרות או שרק מגבילים את מאזן הקלוריות לנטרלי

 

[MidNight Flame]

זה יותר תלוי אכילה אבל...

כמובן תרגילים מורכבים, 5-8 חזרות לתרגיל 3-5 סטים ולא יותר מ20 סטים אימון (וגם זה הרבה)

 

[פיתה3]

תגובה

נכון אבל הכל תלוי פה בתזונה תכלס

אם מתאמן יעשה מה שאמרת ויהיה במאזן קלורי חיובים ויעבוד בעצימות חזקה הוא גם יגדל

 

[MidNight Flame]

ואם הוא יעשה בדיוק מה שאמרתי ויהיה במאזן...

שלילי הוא יתחטב כנראה.

 

[פיתה3]

אוקיי

תודה הבנתי

ועוד שאלה אם אפשר למה אתה כזה מתנגד לנפח אימונים גבוה בתדירות נמוכה?

אני אישית מתאמן כך בעצמי וממש התקדמתי וראיתי פעם על איזה משהו שכתבו שאמרת שזה לא טוב?

 

[MidNight Flame]

שאלה יפה, תן לי לשאול אותך קודם

איך אתה יודע שהתקדמת? איך אתה מודד התקדמות?

 

[MidNight Flame]

שאלה יפה, תן לי לשאול אותך קודם...

איך אתה יודע שהתקדמת? איך אתה מודד התקדמות?

 

[פיתה3]

תגובה

הייתי רזה עליתי 20 קילו במסת השריר מ 70 ל 90

אני קיבלתי את המבנה גוף שרציתי

יש לי כח יחסי אומנם לא כמו שאני רואה פה 300 400 קילו דדליפט

אבל אני מרים 210 כח בחזה לוחץ 140 על 1 ובכלל פיתחתי מסת שרירים

 

[MidNight Flame]

אני קצת מבולבל ממך

מה זה אומר "מרים 210 כוח בחזה"? ואיך אתה יודע שאתה מסוגל ל140 על חזרה אחת אם אתה עובד רק בחזרות גבוהות?

 

[פיתה3]

תגובה

הכוונה הייתה 210 בדדליפט

ו ניסתי באימון חזה rm1 הצלחתי 140

 

[פיתה3]

עוד תגובה

אגב אני לא עושה רק חזרות גבוהות בדרך כלל עובד 8 לפעמים עושה גם 6 לפעמים 4 לפעמים 15 לפעמים 20

בקיצור מגוון

 

[billc]

אני לא בקטע של פיתוח גוף

וחייב לומר שלא מבין בזה יותר מידי

אבל גם אני מאמין בגיוון,
אני חושב שהרבה חזרות יתנו לך סיבולת שריר גבוה, ומעט חזרות עם משקלים מאוד גבוהים יעשו אותך יותר חזק
ולכן צריך לשלב, ואישית אני לא עושה את זה באותו אימון

 

[MidNight Flame]

נו אז איפה הויכוח?

אתה לא עובד בווליום גבוה בניגוד לטענות שלך.
אלה משקלים נחמדים.

 

[פיתה3]

תגובה

אמרתי נפח גבוה נפח זה לא עצימות

והמטרה שלי היא לא פאוור ליפטינג

פשוט זה פורום חדרי כושר לא פורום פאוור ליפטינג וראיתי שאתם כזה נגד פיצולים שמישהו כתב קטלתם אותו אז אני לא מבין למה אתם כזה נגד

אני השגתי את המטרות שלי מ עבודה על כל שריר פעם בשבוע בהתחלה 5 אימונים כל יום שריר ולאחר מכן 3 כל אימון 2 שרירים

קיצר באדי בילדינג ופאוור ליפטינג זה דבר אחר לגמרי פשוט כל אחד והמטרות שלו

מה שמחפש מסת שריר ונפח התוכניות באתר פחות טובות מי שמחפש כח התוכניות סבבה אך לא הדרך היחידה

 

[MidNight Flame]

מאוד פשוט

אף אחד לא טען שהמטרה היא פאוורליפטינג אבל עליה קבועה בכוח תורמת לכל המטרות.
חמש פעמים בשבוע כל פעם שריר זה לא פיצול אלא בורות - תדירות גירוי משפרת תוצאות יותר מאשר מליון סטים לשריר אלא אם כן אתה על סטרואידים וזה כבר סיפור אחר. אם אתה לא בודיבילדר אל תתאמן כמו אחד.
אפשר כמובן להתקדם ביותר מדרך אחת אבל מה שעשית רחוק מאופטימלי.

 

[פיתה3]

תגובה

שמע ארנולד שוורצמגר ואנדי בולטון נראים אחרת לגמרי שניהם על סטרואידים שניהם מתאמנים בצורה שונה והוכח שמסה וכח לא בהכרח באים ביחד

אממ בורות לא הייתי אומר ככה כי הגעתי למה שרציתי ואני רואה המון מתאמנים שעושים ss וכל השיטות שאתה עושים פה מתחזקים ונשארים רזים אגב הרוב חזקי בסקוואט ודדליפט אבל בחזה למשל בכלל לא

אגב יש לי חבר פאוור ליפטר בלי חומרים שעושה 290 קילו דדליפט ודוחק 200 חזה על 1 190 בתחרות ומתאמן כל שריר פעם 1 בשבוע אז להגיד שזה מוטעה לא נראה לי יש המון שיטות אבל החכמה להיות עם ראש פתוח

אני לךא אומר ש ss זו לא תוכנית מצויינת אבל שוב השאלה מה המטרות מי שמחפש פיתוח שרירי זה לא הדרך

מי שמחפש כח זו אחת הדרכים אגב לא התוכנית היחידה בכלל

 

[פיתה3]

עוד תגובה

אני לא עושה מליון סטים 18 סטים ברוב האימונים אם אימון ממש כבד מוריד אפילו ל 12 אם אימון קל עולה עד 25

אני במקצועי מאמן כושר והמון מתאמנים שהיו לי הגיעו לתוצאות שרצו גם מתדירות של פעם בשבוע כל מתאמן ומה שמתאים לו

 

[MidNight Flame]

החבר שלך סביר להניח על סטרואידים

אל תניח שארנולד חלש ואל תניח שבולטון אחרי חיטובמלאמיראה כמו בודיבילדר.
אתה שוכח דבר מאוד פשוט - בתור מתאמן לא ממוצע בכלל ומאמן כבר כמה שנים טובות טעמתי קראתי וחקרתי לאצמעט. זה שאפשר עם abcde לא אומר שזה רצוי או אופטימלי.
מי שעושה ss כמו שצריך לא אמור להישאר רזה או חלש בחזה. מי שמחפש כוח זו בהחלט לא התוכנית היחידה וכל התוכניות לפיתוח כוח מבוססות a / ab ולא abcde.
עשיתי חדר כושר בסגנון אימוני בודיבילדינג בתחילת דרכי, עברתי לפאוורליפטינג וכיום אני עושה וויטליפטינג כבר ארבע וחצי שנים. אני חושב שאני יודע דבר וחצי על איך מפתחים כוח / מאסה.
אגב, כמה שוקל החבר שלך?

 

[Flaming Lamburgini]

עלייה של 20 ק"ג במסת השריר

זו עבודה של לפחות 3-4 שנים לאדם שהוא לא נער בתת משקל.
איך אתה יודע שעלית 20 ק"ג במסת השריר? יש גם שומן, נוזלים וכו'.

 

[פיתה3]

תגובה ללמבורגיני

אני מתאמן 4 וחצי שנים

התחלתי 70 קילו עם 15 אחוז שומן

עליתי ל 103 קילו התתחלתי דיאטה לפני 3 חודשים עכשיו שורל 93 עם 13 אחוז שומן


מה שאומר שעליתי אפילו קצת יותר מ 20 קילו

וברור זו עבודה של שנים ושל התמדה באימונים ובתזונה

למרות ששנתיים אחרונים למדתי להיתאמן טוב יותר ולאכול טוב יותר מבודי בילדרים וממש התקדמתי

מסכים איתכם שאימון לטבעי לא צריך להיות עם הרבה סטים אבל לא מסכים שאי אפשר לקחת שריר אחד ולקרוע אותו עד הסוף מאשר לעשות כל מיני מיקסים

שוב יש לי המון מתאמנים שאני בעצמי עושה להם ab וכו