המלצות
קצב יפה - 14.7 נראה לי שיותר חשוב לך האימונים האירובים מאשר תרגילי הכוח, כמו כן אימונים כאלו בעצימות כזו יפריעו לבנית מסת שריר. תוכנית מומלצת: יום א: אימון משקולות - חזה + ידיים (6 סטים מכל קבוצת שרירים) אימון ריצה יום ב: אימון ריצה יום ג: אימון משקולות - גב + כתפיים (6 סטים מכל קבוצת שרירים) אימון ריצה יום ד: מנוחת הלוחם יום ה: אימון משקולות - חזה + ידיים (6 סטים מכל קבוצת שרירים) אימון ריצה יום ו: אימון משקולות - גב + כתפיים (6 סטים מכל קבוצת שרירים) אימון ריצה יום שבת: מנוחת הלוחם דגשים: 5 פעמים בשבוע אימון אירובי 4 פעמים בשבוע משקולות אימון משקולות לפני אירובי אימון משקולות עד 20-30 דקות בעצימות גבוהה בכל קבוצת שרירים בצע 3 תרגילים (2 סטים מכל תרגיל) בידיים בצע 6 סטים סה"כ לכופפים והפושטים כל סט בצע 12 חזרות, מנוחה בין הסטים 60 שניות הקפד על חימום כללי וספציפי שלב בטן 2-3 פעמים בשבוע חזור אלי אם יהיו לך עוד שאלות בהצלחה
