שאלה בקשר לריצה.....
- פותח הנושא רפי2002
- פורסם בתאריך
שיפור
אתה אמור להרגיש הבדל תוך כ-6 שבועות, נסה לעלות את הקצב מעט כל 10 3 אימונים. עדין לא יודעים בודאות מהי הסיבה לכאבים הזכרת, ישנם מספר תאוריות: 1. המקרה השכיח הוא כאבים בצד שמאל עקב הצטברות של דם בטחול (הטחול משמש גם כמאגר דם). 2. כאבים בצד ימין (או שמאל) הנובעים מחוסר חמצן בשריר הסרעפת. פתרונות אפשריים: 1. הורדת קצב עצימות 2. כפיפה קדימה על מנת להרפות את שרירי הנשימה 3. נשימות עמוקות 4. לחיצה על הצד
אתה אמור להרגיש הבדל תוך כ-6 שבועות, נסה לעלות את הקצב מעט כל 10 3 אימונים. עדין לא יודעים בודאות מהי הסיבה לכאבים הזכרת, ישנם מספר תאוריות: 1. המקרה השכיח הוא כאבים בצד שמאל עקב הצטברות של דם בטחול (הטחול משמש גם כמאגר דם). 2. כאבים בצד ימין (או שמאל) הנובעים מחוסר חמצן בשריר הסרעפת. פתרונות אפשריים: 1. הורדת קצב עצימות 2. כפיפה קדימה על מנת להרפות את שרירי הנשימה 3. נשימות עמוקות 4. לחיצה על הצד
לרפי ../images/Emo70.gif
היתה לי אותה בעיה כמו שלך בקשר לכאבים בצד והפתרון ש"פיתחתי" הוא מיידי, פשוט תתחיל את הריצה בנשימות עמוקות מהאף ושאיפות דרך הפה, אם שכחת לעשות זאת בתחילת הריצה ופתאום נתקפת כאבים תעשה זאת ותוך 8 שניות זה נעלם.בדוק. בהצלחה..והכי חשוב אל תשכח לזיין כמה שיותר....
רמי,רציתי להעיר משהו
אני רצה כבר קרוב ל-4 שנים על מכשיר ריצה ובקצב קבוע של 10 וההרגשה שלי לגבי האם קל לי יותר/אני יכולה להגביר קצב וכו´... אינה תלויה ברמת הכושר שלי אלא הרבה פעמים במזג האוויר,בשעה שאני רצה בה,עייפות,מה אכלתי לפני כן ועוד הרבה גורמים.אני חושבת שאם לא מגיעים עד לקצה גבול היכולת ורצים בקצב אחיד קשה להרגיש שיפור, גם בטווח של זמן
אני רצה כבר קרוב ל-4 שנים על מכשיר ריצה ובקצב קבוע של 10 וההרגשה שלי לגבי האם קל לי יותר/אני יכולה להגביר קצב וכו´... אינה תלויה ברמת הכושר שלי אלא הרבה פעמים במזג האוויר,בשעה שאני רצה בה,עייפות,מה אכלתי לפני כן ועוד הרבה גורמים.אני חושבת שאם לא מגיעים עד לקצה גבול היכולת ורצים בקצב אחיד קשה להרגיש שיפור, גם בטווח של זמן
תגובה
השאלות הנשאלות הן מה המטרה והאם המתאמן הוא חדש. היום שאת אחרי 4 שנים רצה קבוע בקצב 10, הגוף כבר התרגל לכך ואין שיפור בסבולת הארובית כמו כן אין גירויים חדשים לכן לא יהיו תוצאות של התקדמות. אם מטרתך היא שריפת קלוריות ופעילות גופנית אז OK. אבל, אם מטרתך לשפר את הכושר הגופני שלך הייתי ממליץ על שינויים, אימון אינטרוולים, ריצה בקצב גבוה יותר כל 3 ריצות, ריצה בקצב גבוה בזמן קצר יותר, ריצות התאוששות וכו´. לגבי מתאמן חדש קצב ההתקדמות שלו גבוה מאוד לכן נמליץ בדרך כלל על עליה מתונה של הקצב בתקופת הראשונה (בהתאם ליכולות). על מנת להגיע לשיפור בסבולת לב וריאה צריך לרוץ מעבר לסך האינארובי, הנושא דובר בהרחבה בפורום, כנסי לחיפוש מתקדם על סף אינארובי. באופן כללי הכושר כן קבוע והוא הדומיננטי כאשר הגורמים של עייפות, רעב, מז"א וכו´ שהזכרת משפיעים אבל בצורה קלה יחסית לכושר של הספורטי.
השאלות הנשאלות הן מה המטרה והאם המתאמן הוא חדש. היום שאת אחרי 4 שנים רצה קבוע בקצב 10, הגוף כבר התרגל לכך ואין שיפור בסבולת הארובית כמו כן אין גירויים חדשים לכן לא יהיו תוצאות של התקדמות. אם מטרתך היא שריפת קלוריות ופעילות גופנית אז OK. אבל, אם מטרתך לשפר את הכושר הגופני שלך הייתי ממליץ על שינויים, אימון אינטרוולים, ריצה בקצב גבוה יותר כל 3 ריצות, ריצה בקצב גבוה בזמן קצר יותר, ריצות התאוששות וכו´. לגבי מתאמן חדש קצב ההתקדמות שלו גבוה מאוד לכן נמליץ בדרך כלל על עליה מתונה של הקצב בתקופת הראשונה (בהתאם ליכולות). על מנת להגיע לשיפור בסבולת לב וריאה צריך לרוץ מעבר לסך האינארובי, הנושא דובר בהרחבה בפורום, כנסי לחיפוש מתקדם על סף אינארובי. באופן כללי הכושר כן קבוע והוא הדומיננטי כאשר הגורמים של עייפות, רעב, מז"א וכו´ שהזכרת משפיעים אבל בצורה קלה יחסית לכושר של הספורטי.
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.