רמי, שאלה

[lironetedgi1]

אבנים??מה זאת אומרת??

 

[sowhatt]

שטויות 2

אם אתה רוצה לשבור לך איזה חוליה בעמוד השדרה אז זה אחלה אחי תמשיך כך.

 

[רמי ירון]

מצחיק

אין סוף להמצאות של המתאמנים .... אמרת אבנים לגב, אשמח לשמוע איך מתאמן בודד בבית מוצא אבנים לשם על הגב או מצליח להניח לבדו את האבנים על הגב או מצליח לבצע את שכיבות השמיכה עם האבנים על הגב. ללא ספק סטרטאפ

 

[pinky_unna]

או פשוט להיות

פועל בניין ועל זה אפילו לקבל כסף

מצטער אבל ההצעות שלך מגוכחות

 

[zizu10]

נחמד...

חלק מהדברים נשמעים שימושיים

 

[sowhatt]

עכשיו שאני חושב על זה רמי באמת

אני חושב על איך הוא בדיוק מבצע את זה? שם אבנים על הגב לשכיבות השמיכה... לגבי מתח, זו אולי ההצעה הסבירה היחידה. כל שאר ההצעות זה שטויות להרים שקים עם אבנים זה לא ממש לא בריא, כי בשק המשקל לא מרוכז [שכחתי איך קוראים לזה...] באמצע איפה שמחזיקים, אין שיווי משקל ואיזון בין צדדי השק, וזו פשוט שטות. כל שאר הדברים מסכנים את הבריאות, השרירים והגוף. במיוחד הקטע עם השכיבות שמיכה...

 

[shkool]

רמי, שאלה

כמה סטים אני צריך לעשות בשכיבות סמיכה כשהמטרה היא ניפוח החזה? וכמה חזרות?

 

[רמי ירון]

שכיבות שמיכה

כפי שאמרתי פעמים רבות שכיבות שמיכה אינם התרגיל האדיאלי לניפוח החזה ! למתחילים אולי כן, אבל יותר מזה אין לנו מספיק התנגדות !!! אדיאלי הוא 8-16 חזרות, 4 סטים (כמובן ששריר החזה צריך עוד תרגילים בהתאם לתוכנית).

 

[shkool]

תגובה

איזה עוד תרגילים ביתיים קיימים? יש לי משקולת אחת שאני יכול להבריג אליה עד 15 קילו - יש תרגילים לחזה עם משקולת אחת? תודה על ההיענות

 

[shkool]

upppppppppppppp

 

[lironetedgi1]

בקיצור....

כדי להגדיל את ההתנגדות בשכיבות שמיכ וממש לנפח את החזה מה שצריך לעשות זה להוסיף משקל על הגב באמצעות דיסקיות כל פעם להוסיף משקל ולהגדיל את ההתנגדות...שיטה זו חייבת להעשות אם חבר שייצב את המשקולות בגב כדי שלא יפלו לך ויהיו יציבים

 

[sowhatt]

זה לא כ"כ בריא לעבוד בשיטה הזו

ויש תרגילים רבים עם משקולות ומכונות במקום שכיבות שמיכה. בעיקרון המטרה של עשיית שכיבות שמיכה היא לא ניפוח. בדרך כלל מבצעים שכיבות שמיכה או כתרגיל ראשון חימום, או פשוט מבצעים חזרות עד לכישלון 3-4 סטים וזה כדי לשפר את היכולת בתרגיל זה... אם מישהו מבצע 60 שכיבות שמיכה, יהיה נכון יותר [במקום להוסיף אבנים...!] לעבוד עם משקולות או לחילופין בחדר כושר עם מכונה על שריר החזה ויד אחורית. לדעתי זה לא בריא להעמיס על הגב עומס שכזה, במיוחד כאשר התרגיל הוא שכיבות שמיכה והגב לא מיוצב.

 

[lironetedgi1]

כן אבל.............

אם אני אבצע 60 שכיבות שמיכה אם התנגדות קטנה דבר זה יעבוד על סיבולת ולא על ניפוח לעומת אם אני יעשה מספר חזרות קטן אם התנגדות גדולה...

 

[sowhatt]

ובגלל זה שכיבות שמיכה הוא לא

תרגיל טוב ויעיל לניפוח שרירים, ולכן כדי לנפח חזה עובדים על תרגילים אחרים כמו לחיצת חזה, פלייז. אני חושב שאנשים רגילים לא צריכים להעמיס משקולות על הגב בזמן ביצוע שכיבות שמיכה כדי ליצור התנגדות, לדעתי זה פוגע בגב.