רכיבה כאב גב
- פותח הנושא in12
- פורסם בתאריך
״לאמן את הכאב״ (תשובה ארוכה וקצרה)
זה ביטוי כזה, אבל הוא רק חצי נכון,
מצד אחד, אימוני אופניים/ריצה או כול אימון אחר, מלווים לעיתים בשלל כאבים, חלקם מדגים התפתחות של שרירים: למעשה אימון יוצר קרעים ברקמת שריר, ובתהליך הבניה מחדש הוא מתחזק,
אבל.. חלקם מדגים פגיעה,או צורת אימון לא נכונה, שמייצרת לחץ על גידים/רצועות/מפרקים, זו האחרונה, פוגעת במתאמן, וצריך להמנע ממנה.
אז איך יודעים? הכלל הראשון, כאשר הכאב הוא אקוטי וחד, ומתרחש תוך כדי אימון, יש לעצור מייד, ולהבדק. אם הכאב הוא כתוצאה מאימון עצמו, ומופיע שעות/ימים לאחריו
לפנות לרופא ספורט/פיזטראפיסט מומחה להתייעץ איתו - יכול להיות ששגרת האימונים יוצרת עומס רב מידי וצריך לרווח יותר בין האימונים, יכול להיות שיש בעיה פזיולוגית שניתן להתגבר עליה עם עזרים חיצוניים, ויכול להיות שזהו כאב תקין. - רק מומחה יוכל להגיד, והוא יעשה זאת אחרי בדיקה.
עכשיו לחלק הקצר והפרקטי:
דבר ראשון, בדוק שהאופניים מתאימים למידתך, שהאוכף בגובה הנכון, שהמרחק מהכידון לא יוצר מנח גב מעוות. (בחנות אופניים טובה, יוכלו לעזור לך במדידות)
תוכל גם לבצע תרגילי יוגה/פילאטיס ע״מ לחזק את שרירי הליבה ואת גמישות הכללית, ויקלו מאוד על הכאבים:
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/back-business
בנוסף, תקדיש יום בשבוע לתרגילי כח תומכי ליבה (סקווט על צורותיו השונות, מתח מיליטרי פרס וכו׳) הם יועילו מאוד להמשך הדרך.
זה ביטוי כזה, אבל הוא רק חצי נכון,
מצד אחד, אימוני אופניים/ריצה או כול אימון אחר, מלווים לעיתים בשלל כאבים, חלקם מדגים התפתחות של שרירים: למעשה אימון יוצר קרעים ברקמת שריר, ובתהליך הבניה מחדש הוא מתחזק,
אבל.. חלקם מדגים פגיעה,או צורת אימון לא נכונה, שמייצרת לחץ על גידים/רצועות/מפרקים, זו האחרונה, פוגעת במתאמן, וצריך להמנע ממנה.
אז איך יודעים? הכלל הראשון, כאשר הכאב הוא אקוטי וחד, ומתרחש תוך כדי אימון, יש לעצור מייד, ולהבדק. אם הכאב הוא כתוצאה מאימון עצמו, ומופיע שעות/ימים לאחריו
לפנות לרופא ספורט/פיזטראפיסט מומחה להתייעץ איתו - יכול להיות ששגרת האימונים יוצרת עומס רב מידי וצריך לרווח יותר בין האימונים, יכול להיות שיש בעיה פזיולוגית שניתן להתגבר עליה עם עזרים חיצוניים, ויכול להיות שזהו כאב תקין. - רק מומחה יוכל להגיד, והוא יעשה זאת אחרי בדיקה.
עכשיו לחלק הקצר והפרקטי:
דבר ראשון, בדוק שהאופניים מתאימים למידתך, שהאוכף בגובה הנכון, שהמרחק מהכידון לא יוצר מנח גב מעוות. (בחנות אופניים טובה, יוכלו לעזור לך במדידות)
תוכל גם לבצע תרגילי יוגה/פילאטיס ע״מ לחזק את שרירי הליבה ואת גמישות הכללית, ויקלו מאוד על הכאבים:
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/back-business
בנוסף, תקדיש יום בשבוע לתרגילי כח תומכי ליבה (סקווט על צורותיו השונות, מתח מיליטרי פרס וכו׳) הם יועילו מאוד להמשך הדרך.
The Pinky P
New member
כאב גב בזמן רכיבה
במידה ולא רכבת רכיבות של יותר מחצי שעה.
כל פעם שתעלה על אופנים ,תשב על המושב.
תיצור תנוחה שלא ביצעת מעולם.
תנוחה זו דורשת גמישות של שרירים שלא נדרשים באופן יום יומי.
גם במידה ואתה רוכב.
עליות ארוכות יגרמו לך לכאבים בגב התחתון.
ברגע שהגוף לומד את התנוחה נעלמים הכאבים.
במידה ולא רכבת רכיבות של יותר מחצי שעה.
כל פעם שתעלה על אופנים ,תשב על המושב.
תיצור תנוחה שלא ביצעת מעולם.
תנוחה זו דורשת גמישות של שרירים שלא נדרשים באופן יום יומי.
גם במידה ואתה רוכב.
עליות ארוכות יגרמו לך לכאבים בגב התחתון.
ברגע שהגוף לומד את התנוחה נעלמים הכאבים.
זה נכון ולא נכון
הרבה כאבי גב כולל בגלל בעיות חוליותנובעים מכך שעומס כוח הכבידה והפעילות אינו נישא על השרירים.
רוב האנשים יש בעיית שרירים הגורמת לעומס על החוליות. אובעית עודף מישקל שבא שוב עומס מישקל היתר בדרך כלל מקדימה )בטן.כרס(
שוב ללא שרירים שיאזנות את חלוקץ הכוחות על הגוף.
הרבה כאבי גב כולל בגלל בעיות חוליותנובעים מכך שעומס כוח הכבידה והפעילות אינו נישא על השרירים.
רוב האנשים יש בעיית שרירים הגורמת לעומס על החוליות. אובעית עודף מישקל שבא שוב עומס מישקל היתר בדרך כלל מקדימה )בטן.כרס(
שוב ללא שרירים שיאזנות את חלוקץ הכוחות על הגוף.
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.