הקצב המתואר פה לא מיועד למי שרוצה לרדת מ 4 שעות
על פי מחשבון מקמילן -
https://mcmillanrunning.com/
אם ברצונך לרדת מ 4 שעות, אז הריצות הארוכות אמורות להיות בקצב שבין 05:37-06:30 בקירוב. הקצב שנתת למעלה הוא איטי מזה.
צודק מאד המגיב הקודם, שבכל מקרה עליך לבצע אימוני איכות רלוונטיים על מנת לאפשר לך למקסם את היכולת שלך לרוץ מהר. הריצה הארוכה היא הריצה האיטית והארוכה בשבוע ויש לה את המטרות שלה. על כן היא באמת איטית יחסית.
אימוני העליות, הפארטלק ובעיקר הטמפו והאינטרוולים מטרותיהם אחרות וכולן מיועדות לאפשר לך להעלות את המהירות/ הדופק לאורך זמן. כל אחת בדרכה.
