ריצה - לפי מרחק או זמן?

[comolonimbus]

ריצה - לפי מרחק או זמן?

אני רוצה מאוד לשפר את סיבולת ה"לב-ריאה" שלי לקראת הצבא (תוך כדי כך גם את התוצאות של ריצות 2000 ו-5000) (אני מתאמן כבר מזמן על בטן מתח וכדו´) השאלה שלי היא איך עדיף לשפר את הסיבולת, ע"י ריצה למרחק מדוד וכל פעם לעלות מעט במרחק או ע"י מדידת זמן והוספת זמן כל ריצה?

 

[dkt]

אני

גם מתאמן בריצות למרחקים כאלו ברור שאם תתאמן למרחק של 5000 אז במקביל ה2000 ישתפר נסה להתחיל באופן סדיר לרוץ את הריצה וכל פעם נסה לרוץ את המרחק בפחות זמן אחרי תקופה שתרגיש שהשתפרת נסה לשלב אינטרוולים

 

[liorsion]

depends

there are tons of ways to have better running ability, i suggest checking out methods in runners world for the distances you´ve mentioned. If you have a heart rate monitor and you use it, the best way would be to run by your heart rate & time. If you don´t, time your distances. Every so often you have to make it longer but not very much since your distances are quite short. I didn´t specify exact length of running and by how my to change each time since you didn´t write what is your current status : how much do you run (distance, speed, times each week) and how much you CAN spend each day on that. and btw, how much time you´ve got before joining the army? good luck. lior

 

[comolonimbus]

יש לי עוד שנה וחצי -/+ לצבא...

 

[liorsion]

and the rest of the details?

what is your staus now? How much do you run? How fast? How long? Can you get a heart rate monitor? Where do you live (do you have hills around the house)? do you go/can go to the gym or have a treadmill?

 

[ronen222]

אם הסיבולת זה המניע העיקרי ........

זמן חביבי זמן אבל עדיין תלויי בהמון גורמים דופק מהירות