ריכוז שאלות רמי
אני מבקש מראש כדי השרשור לא יתמלא בסתם הודעות, שיענה רק מי שיש לו תשובות לכל השאלות [על סמך ידע...]. 1. האם סיבולת לב ריאה משפיעה על הזמן שאפשר "לעצור את הנשימה"...? אם כן מה הקשר, ואם לא, איך אפשר לשפר את היכולת בלהחזיק מעמד ללא שאיפת אוויר.. 2. PULLOVER: לא הבנתי בדיוק מה ההבדל בין התרגילים האלו: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBPullover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVPullover.html לבין התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html לתרגיל קוראים פולאובר, אבל בצורה כזאת זה עובד על חזה ובצורה אחרת על הגב......?? 3. בן 18 מתאמן בערך 9 חודשים. נשארו לי חודשיים לפני גיוס, המטרה שלי עכשיו להעלות כמה שיותר מסת שריר בחודשיים האלו. עד עכשיו עבדתי ב"ניפוח קלאסי", משקל קבוע מספר חזרות קבוע [12 חזרות בדרך כלל], ובחלק מהתרגילים בסט האחרון העלתי משקל. 3 סטים 12 חזרות. +סט אחרון עם יותר משקל , 10-12 חזרות. על איזה תוכנית אתה ממליץ לי, וכמה סטים לקבוצת שרירים קטנה/גדולה לניפוח מקסימלי בזמן שנשאר? חשוב לי ניפוח שרירים וסיבולת לב ריאה, ולאו דווקא הורדה במסת שומן. אז מה דעתך על אימון משקולות AB [ללא תרגילי רגליים] וריצה ככה: יום א - אימון A יום ב - ריצה 30 דקות יום ג - אימון B יום ד - ריצה 30 דקות יום ה - אימון A יום ו - ריצה 30 דקות יום ש - אימון B 4. בתוכנית של סופרסט [סתם לידע כללי, אין סיכוי לתוכנית כזו , רק מלחכות שיתפנו משקולות/מכשירים...] כמה תרגילי סופרסט או כמה סטים של סופרסט מומלץ לקבוצת שרירים גדולה ולקבוצת שרירים קטנה?
אני מבקש מראש כדי השרשור לא יתמלא בסתם הודעות, שיענה רק מי שיש לו תשובות לכל השאלות [על סמך ידע...]. 1. האם סיבולת לב ריאה משפיעה על הזמן שאפשר "לעצור את הנשימה"...? אם כן מה הקשר, ואם לא, איך אפשר לשפר את היכולת בלהחזיק מעמד ללא שאיפת אוויר.. 2. PULLOVER: לא הבנתי בדיוק מה ההבדל בין התרגילים האלו: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBPullover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVPullover.html לבין התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html לתרגיל קוראים פולאובר, אבל בצורה כזאת זה עובד על חזה ובצורה אחרת על הגב......?? 3. בן 18 מתאמן בערך 9 חודשים. נשארו לי חודשיים לפני גיוס, המטרה שלי עכשיו להעלות כמה שיותר מסת שריר בחודשיים האלו. עד עכשיו עבדתי ב"ניפוח קלאסי", משקל קבוע מספר חזרות קבוע [12 חזרות בדרך כלל], ובחלק מהתרגילים בסט האחרון העלתי משקל. 3 סטים 12 חזרות. +סט אחרון עם יותר משקל , 10-12 חזרות. על איזה תוכנית אתה ממליץ לי, וכמה סטים לקבוצת שרירים קטנה/גדולה לניפוח מקסימלי בזמן שנשאר? חשוב לי ניפוח שרירים וסיבולת לב ריאה, ולאו דווקא הורדה במסת שומן. אז מה דעתך על אימון משקולות AB [ללא תרגילי רגליים] וריצה ככה: יום א - אימון A יום ב - ריצה 30 דקות יום ג - אימון B יום ד - ריצה 30 דקות יום ה - אימון A יום ו - ריצה 30 דקות יום ש - אימון B 4. בתוכנית של סופרסט [סתם לידע כללי, אין סיכוי לתוכנית כזו , רק מלחכות שיתפנו משקולות/מכשירים...] כמה תרגילי סופרסט או כמה סטים של סופרסט מומלץ לקבוצת שרירים גדולה ולקבוצת שרירים קטנה?
