רוצה לקבל תשובה אחת מסודרת

[סמיילי22]

רוצה לקבל תשובה אחת מסודרת

כדי לרזות ולהתחטב (יחד!) על מה צריך לעבוד? אירובי או אירובי ומסת שריר? אותו מספר פעמים? כל אחד אומר לי משהו אחר!

 

[רמי ירון]

חיטוב

חיטוב כולל בתוכו לרדת במסת שומן ולעלות במסת שריר ! צריך: לבצע פעילות אירובית + עבודה על שרירים כנגד התנגדות + תזונה נכונה

 

[gah]

אממ

שכיבות שמיכה נקרא עבודה -לא- נגד התנגדות? ומה עם מתח? מתח נחשב נגד התנגדות?

 

[LIN TEAM]

אמממ- כן!

זה אימון כנגד התנגדות > כנגד המשקל העצמי של הגוף. העניין הוא שבכדי להשפיע על חתך רוחב השריר (לראות עיבוי של סיבי השריר), שישפיע על קצב חילוף החומרים של הגוף וכך על שריפת הקלוריות של האדם, על המתאמנ/ת לבצע אימון התנגדות לכשלון בביצוע בטווח חזרות של עד 15 חזרות (ופה ושם עד 20 חזרות). אם מתאמן יכול לבצע יותר ממספר זה של חזרות כנגד משקל הגוף יהיה עליו לבצע שינוי: 1. להעמיס משקל נוסף על גופו. 2. לשנות תרגילים ולעבוד במנחי גוף אחרים ו/או כנגד התנגדות שונה (מכשירים, משקולות חופשיים...) *הנ"ל נכון, כמובן, גם לגבר וגם לאשה, בהבדל פיזיולוגי אחד- יכולתה של אשה לפתח מסה שרירית נמוכה מאוד. עדיין- חשיבות האימון ההתנגדות בטווחי החזרות הנ"ל (לכשלון) גבוהה מאוד אם המטרה היא ירידה באחוזי השומן.

 

[gah]

אז מה שזה בעצם אומר זה

שאם אני עובר את ה-15 שכיבות שמיכה לסט, אני בעצם עובד על סיבולת שריר ולא על חיטוב\חוזק, הבנתי נכון? ואם ככה, X סטים של 15 חזרות יעבוד כן על חיטוב\חיזוק? ושאלה אחרונה שכבר שאלתי: האם ניתן לעבוד גם על זה וגם על זה? כלומר, 6 סטים כאלו: 15-30-15-30-15-30 של שכיבות שמיכה ואז אני משתפר בשני התחומים או שבעצם אחד מבטל את השני?

 

[סמיילי22]

רמי, בהמשך לשאלתי

אמרה לי מישהי לא מוסמכת שלטענתה שמעה זאת ממישהי מוסמכת, שאם עובדים על מסת שריר לא בלבד שלא יורדים במשקל, אלא גם אם נבצר מאיתנו להמשיך להתאמן, מוסיף הגוף אוטומטית עוד ק"ג (עוד מסת שומן) ובכך בעצם משמינים. טענה זאת נשמעת לי קצת לא הגיונית, אבל רציתי לשמוע בכל זאת דעה.

 

[אלי ו.]

הדעה אכן מטומטמת

 

[ששמרית]

חיטוב - מה עדיף קודם

אירובי או אנארובי ולמה, והאם טוב לאכול מעדן סויה ופרוסת לחם לפני הפעילות הגופנית ? או עדיף את המעדן לאחר מכן?

 

[s h a r o n 04]

אפשר לדעת מה זה בדיוק אנאירובי?

ז"א... איך עושים כזו סוג של פעילות... אולי אני עושה אותה ואפילו לא יודעת נעמה