רוצה לעשות שינוי...

[nivzion]

רוצה לעשות שינוי...

שלום, שמי ניב (31), ואני מעוניין לעשות שינוי בחיים 360 מעלות מה שנקרא, אבל אני בדכאון כל הזמן ולא יודע מאיפה להתחיל.
כבר 10 שנים בערך, אני מעשן סיגריות כבד!!! (קופסא וחצי ליום בערך).
אני אדם רזה, ותמיד הייתי, ואני מרוצה מהמשקל שלי, אבל אני מנוון מאוד ולא בכושר בכלל, ניסיתי ללכת לחדר כושר אבל זה לא הלך, אני יותר מידיי מדוכא ולא מצליח להתאמן...
אני מנסה להגמל מהסיגריות אבל זה חזק ממני (הצלחתי בכל ה-10 שנים האילה להפסיק לעשן 4 ימים רצוף, ואז חזרתי בגדול...).
ובקיצור... מה שאני מנסה להגיד זה, שאני מנסה להפוך את החיים שלי מ"בטלן" שחוץ מלעבוד לפרנסתו לא עושה כלום,
לאחד שגם חי חיים בריאים, לא מעשן, אוכל בריא, מתאמן בחדר כושר, וכו'...
הבעיה היא, שאני כל הזמן בדכאון, אני לא מרוצה מעצמי, וזה מוביל לכך שאני ממשיך לעשן עוד יותר מהרגיל, עושה "צעדים" לא נכונים עבורי,
שותה קפה בכמויות לא ריאליות, ודיייייייייייי!!!! אני לא יכול יותר.
מה עליי לעשות? מאיפה להתחיל? אולי יש לכם איזה טיפ טוב עבורי?
תודה,
ניב.

 

[עפרה מהודר]

שינוי של 360 מעלות?

ניב, נראה לי שאת השינוי של 360 מעלות כבר עשית -- כשהפסקת לעשן ואז חזרת.
נראה לי שעכשיו כדאי לנסות שינוי יותר קטן -- רק 180 מעלות.

וברצינות: אם אתה עובד לפרנסתך, כנראה אתה לא בטלן.
פשוט חי חיים לא בריאים.

הנה כיוון למחשבה איך לצאת לשינוי.
(זה נכון לכל יום שבו רוצים שינוי, לא רק בראש השנה).
בהצלחה.

 

[עפרה מהודר]

תכלס

קשה מאוד לעשות שינוי של כמה הרגלים שונים בבת אחת. גם עישון, גם פעילות גופנית, גם קפה -- קשה לשנות את כולם ביחד.

שינוי הרגלים עובד טוב יותר כשהוא נעשה בצעדים יותר קטנים.

לכן מומלץ, בתור התחלה, לבחור רק תחום אחד, ולנסות לשנות אותו. לאט לאט.

מבים התחומים שאתה פירטת, לי נראה שהכי כדאי להתחיל עם העישון.
כי זה באמת ההרגל הכי מסוכן, ונראה שגם הכי מציק לך אישית.

זה הרגל שלא-קל לשנות, אבל אם כבר הגעת לנקודה הזאת, אז נראה שיש לך מוטיבציה.

והיתרון בתחום של גמילה מעישון הוא, שיש לזה תוכניות מסודרת בקופת חולים.

אז הנה הצעד הקטן הראשון שאתה יכול לעשות:
תרים טלפון לקו המידע של קופת החולים שלך, ותשאל איפה יש באזורך סדנאות לגמילה מעישון.
זאת השיטה הכי בדוקה.

בהצלחה.

 

[אלון דובובי]

שלום ניב

נשמע שאתה יודע מהם השינויים שברצונך לחולל בחייך. וזו כבר מחצית הדרך. לעתים עלינו להגיע עד לקצה הצוק בכדי להבין כמה חיינו אינם בריאים. נשמע שאתה הולך ומתקרב לקצה, מבחינתך. אני מאמין שכשתגיע לקצה ויגיעו מים עד נפש, אתה תתפוס את עצמך בידיים. מדוע אני מאמין כך? מפני שאתה חי כרגע חיים עם פער גדול בין הרצוי למצוי, ולא ניתן לחיות זמן רב עם דיסוננס שכזה. השינוי יבוא.

לבינתיים, הנה כמה עצות נוספות לאלו שעפרה נתנה, בנוגע לאיך לזרז את השינוי:

הגברת מוטיבציה

 

[יעל ניסן]

סליחה, אני רק שאלה:

בדיכאון אתה מטפל? כלומר האם באמת מדובר באבחנה שקיבלת והוצע לך טיפול או שאתה אבחנת את עצמך וקראת למצבך הרגשי "דיכאון"?

 

[nivzion]

שאלה...

תקשיבו, באמת שניסיתי כבר הכל מהכל,
אני יודע לזהות גם בלי ש״יאבחנו״ אותי כל מיני חכמולוגים,
אני באמת בדכאון!!!
אני חושב אולי לנסות לטפל בעזרת תרופה נוגדת דיכאון,
אבל מצד שני ממש לא בא לי לבקר אצל פסיכיאטרים.
איזה עוד דרכים יש על מנת להשיג מרשם לתרופה נוגדת דיכאון???
תודה,
ניב.

 

[גרא.]

ניבציון,יתכן שרופא המשפחה שלך יתן לך תרופה

נוגדת דיכאון,אם תבקש יפה.אתה יכול לחשוב גם על טיפול הומופטי אלטרנטיבי שאינו נזקק לאבחון ולאישור קונבנצינאלי,
למשל בקישור הבא,ויש כמובן עוד רבים.

http://www.natureopathy.co.il/sickness-index/-depression

 

[עפרה מהודר]

יש לי רעיון בשבילך

אם אתה באמת בדיכאון -- כלומר במצב רוח רע מאוד ומתמשך, וגם מעשן -- אז יש תרופה אחת שגם עוזרת גם נגד דיכאון וגם מסייעת לגמילה עישון.
זו תרופה שאתה יכול לקבל במרשם מרופא המשפחה.

אז לדעתי הצעד הראשון והכי פשוט שאתה יכול לעשות למען השינוי שלך הוא: לקבוע תור לרופא המשפחה.

 

[עפרה מהודר]

(הרעיון בשביל ניב, זאת אומרת).

 

[nivzion]

אני אגיד לכם מה...

כבר ביקרתי אצל רופא משפחה.
הוא אמר לי שניתן לקנות תרופה נגד עישון שעלותה היא בסביבות ה 500 שקלים.
הוא אמר שבמידה ואני מצטרף לסדנא לגמילה מעישון של קופת החולים, אז המחיר של התרופה יהיה מסובסד.
אני במרדף אחרי קופת החולים בנושא הצטרפות לסדנא הזו כבר למעלה משלושה חודשים, ואין מענה,
ואני לא יכול להרשות לעצמי לקנות תרופות ב-500 שקלים, זה פשוט מטורף.
אז גם את זה ניסיתי, וזה פשוט לא הולך...
בינתיים, מהלחץ והדכאון הזה אני מעשן יותר מהרגיל והמצב הולך ומדרדר...
פשוט חוסר אחריות של קופות החולים, אני לא מבין בכלל בשביל מה אני משלם להם כל חודש.
ניב.

 

[גרא.]

nivzion,אתה מתאר מציאות עגומה שרבים

לצערי נתקלים בה מדי יום.בכדי להזיז את הנושא שלך,כדאי שתפנה ל"פניות הציבור" של הכללית,אם זו הקופה
הסרבנית שלך.(ראה קישור),אתה יכול לפנות בתלונה גם ל"אמון הציבור"כתובת בגוגל.גופים כאלה מגיבים בדרך
כלל והתערבות שלהם עשוייה לעזור לך.

http://www.clalit.co.il/HE-IL/contactus/ombudsman/

 

[עפרה מהודר]

גמילה מעישון

צר לי לשמוע על המצב שאתה מתאר.

רופא המשפחה כנראה רצה לרשום לך בדיוק את התרופה שאנ מדברת עליה -- זייבן.
זו תרופה שעוזרת גם לטיפול בדיכאון וגם לגמילה מעישון.
ואכן היא עוזרת הרבה יותר אם נקלחת במקביל לסדנה, או כל טיפול התנהגותי אחר.

מצטרפת לעצתו של גרא -- ללחוץ על קופת החולים שלך.
גם אני לא יודעת לאיזו קופה אתה שייך.
אבל כיום לכל הקופות יש אתר אינטרנט.
בתור התחלה, הכי קל לכתוב אימייל לפניות הציבור של הקופה.
זה עניין מהותי שבו לא כדאי לוותר.

בינתיים, עד שאתה מחכה לסדנא, אתה יכול לרכוש את הספר "הדרך הקלה להפסיק לעשן".
זה פתרון הרבה פחות מדעי ופחות בדוק מהסדנאות של קופת חולים, אבל אני מכירה כמה אנשים שזה עזר להם.
מי שיש לו סבלנות לקרוא ספר -- לפעמים זו באמת דרך יותר קלה בשבילו.

אבל באמת -- התחלת מאמץ מאוד חשוב לטובת הבריאות שלך.
אל תוותר.

בהצלחה.

 

[יעל ניסן]

ניב...

כדי לעצור את הלופ צריך לעצור את הלופ
בינתיים אתה רק מזין אותו כתגובה לסביבה.
*הם* [הקופה] מתמהמהים אז אני מעשן יותר
שומעת שכל תגובה לכל תסכול היא החמרת הסימפטום ממנו אתה רוצה להיפטר.

הכי כדאי קודם כל לשבור את הלופ הזה.
אתה לא מעניש אף אחד ולא "מראה להם" כמה הם לא בסדר על ידי החמרה.
נסה לשמור על המינימום ההכרחי שלך בעוד אתה מתמיד בהליך הפנייה לקופה. היום בכל קופה יש תכניות לקידום בריאות ואתה הקנדידט בה' הידיעה.
אז נכון שאולי נתקלת בדרך חתחתים - אבל נסה לא להגיב לחתחתים בהרמת ידיים והחמרה, אלא להתמיד בדרך.

כמו שעפרה אמרה:
להגיע שוב לרופא המשפחה. להיות מאוד ברור במה שאתה מבקש, להגיד שמכתב תלונה לפניות הציבור בדרך -- ואת כל מה שכתבת כאן, נא לכתוב שם.
בלי להתלהם אלא להיות מאוד ברור איזו עזרה אתה מבקש.

תאמין לי שקופות החולים מעדיפות להשקיע באנשים כמוך שרוצים להיגמל במקום לממן אחר כך צינטורים, ניתוחים, אשפוזים ושיקום. הרבה יותר כדאי להם לעזור לך ב-500 שקל עכשיו מאשר בעשרות אלפי שקלים בעוד כך וכך שנים.
היה נחוש ומתמיד בבקשות שלך - בלי לנצל את התסכול להחמרה - ואני מאמינה שתצליח.

 

[ladybug4NLP]

"אני לא יכול להרשות לעצמי לשלפ לסדנא"

ולקנות סיגריות כן?

אני זוכרת בתור מעשנת כבדה (לפני שנגמלתי) שסיגריות עולות הרבה מאד כסף.

למרות ש-500 ש"ח נשמע הרבה זה לא סכום שאי אפשר לגרד כדי להצעיד אותך למשהו שאתה רוצה.
חיים ללא עישון.

בורא עולם עוזר למי שעוזר לעצמו וזה בידך.

נ.ב. אתה יכול לפנות לרופא מורשה לטיפול בהיפנוזה. בדרך כלל טיפול 1 או שניים בלי ייסורים, בלי כמיהה ומהיר.
אני דווקא נגמלתי ע"י מטפל אלטרנטיבי בשיטה הזויה (שהמציא פרופ' קמפנלי האיטלקי וגמל את שמעון פרס).
לא היה זול אבל היה שווה כ אגורה.
טיפול אחד ואחרי זה לא עשנתי יותר וזה היה לפני כמעט 20 שנה
אז תחשוב כמה נהדר זה יהיה שאתה חופשי מסיגריות וגם תוכל להשתמש בכסף הזה כל יום ויום לדברים שאתה באמת רוצה

 

[nivzion]

אין לי מה להוסיף....

את פשוט צודקת במאה אחוז,
אני באמת צריך ראשית כל לקחת אחריות אישית
על עצמי ולקחת את עצמי בידיים.

 

[עפרה מהודר]

בדיוק

כל מילה.