רוצה לחזור - קצר בזמן
שלום לכולם,
קודם כל קצת רקע, בטוח יעזור לכם לעזור לי
בן 27, גובה 1.90, משקל נוכחי 91 ק"ג. התחלתי להתאמן למטרת עליה במסה בגיל 23 (שקלתי 78 ק"ג אם זה משנה), התאמנתי משך כ-3 שנים באופן רציף ואינטנסיבי בחדר כושר (3-4 אימונים בשבוע) שבסופם הגעתי למשקל 95 ק"ג ומבנה גוף שרירי ויחסית חטוב. מפאת חוסר זמן (סטודנט להנדסה + עבודה במשרה מלאה כמעט) ועלות גבוהה (מבחינתי בכל אופן) של חדר הכושר, הפסקתי לפני כ-8 חודשים וקניתי ספה, מגוון מוטות וצלחות משקל לבית. מאז הצלחתי למצוא זמן חטוף בלבד להתאמן (במקרה הטוב פעם בשבוע), וגם על תזונה כבר לא הצלחתי להקפיד והתוצאות נראות על הגוף (ירידה במסת השריר ועליה בשומן).
החלטתי להשקיע את כל יכולתי במטרה לחזור להתאמן ולהחזיר את מסת השריר.
אשמח לעצתכם.
אוכל להתאמן כ-3 ימים בשבוע (לא יותר), כשעה כל פעם.
כמובן שבמקביל אחזור לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת לאורך כל היום (חסל סדר בורקסים, קוראסונים וכו' בקפטריה במכללה).
בהתחשב במגבלות הזמן, האם המטרה שלי מציאותית?
איזו שגרת אימונים עדיף לי לבצע? (ארשום את האפשרויות שחשבתי, ואשמח לשמוע דעות אחרות אם יש)
1) אימון א' - פלג גוף עליון, אימון ב' - פלג גוף תחתון, אימון ג' - FBW עם דגש על מורכבים (לחיצת חזה, סקווט, דדליפט, מתח)
2) כל האימונים FBW עם דגש על מורכבים
3) אימון א' - שרירי "דוחפים" (חזה, כתפיים, יד אחורית), אימון ב' - שרירים "מושכים" (גב, יד אחורית), אימון ג' - מורכבים הכוללים רגלים (סקווט ודדליפט)
האימונים יבוצעו בבית עם הציוד הקיים (יש לי ספה מתכווננת לשיפוע חיובי ושלילי, מוט ארוך 220, מוט W, זוג מוטות קצרים, מתקן מחזיק למוט הארוך לצורך דחיקת חזה וצלחות משקל במשקל כולל של 100 ק"ג, כך שמבחינת ציוד אין לי בעיה לדעתי)
אשמח לעזרה
שלום לכולם,
קודם כל קצת רקע, בטוח יעזור לכם לעזור לי
בן 27, גובה 1.90, משקל נוכחי 91 ק"ג. התחלתי להתאמן למטרת עליה במסה בגיל 23 (שקלתי 78 ק"ג אם זה משנה), התאמנתי משך כ-3 שנים באופן רציף ואינטנסיבי בחדר כושר (3-4 אימונים בשבוע) שבסופם הגעתי למשקל 95 ק"ג ומבנה גוף שרירי ויחסית חטוב. מפאת חוסר זמן (סטודנט להנדסה + עבודה במשרה מלאה כמעט) ועלות גבוהה (מבחינתי בכל אופן) של חדר הכושר, הפסקתי לפני כ-8 חודשים וקניתי ספה, מגוון מוטות וצלחות משקל לבית. מאז הצלחתי למצוא זמן חטוף בלבד להתאמן (במקרה הטוב פעם בשבוע), וגם על תזונה כבר לא הצלחתי להקפיד והתוצאות נראות על הגוף (ירידה במסת השריר ועליה בשומן).
החלטתי להשקיע את כל יכולתי במטרה לחזור להתאמן ולהחזיר את מסת השריר.
אשמח לעצתכם.
אוכל להתאמן כ-3 ימים בשבוע (לא יותר), כשעה כל פעם.
כמובן שבמקביל אחזור לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת לאורך כל היום (חסל סדר בורקסים, קוראסונים וכו' בקפטריה במכללה).
בהתחשב במגבלות הזמן, האם המטרה שלי מציאותית?
איזו שגרת אימונים עדיף לי לבצע? (ארשום את האפשרויות שחשבתי, ואשמח לשמוע דעות אחרות אם יש)
1) אימון א' - פלג גוף עליון, אימון ב' - פלג גוף תחתון, אימון ג' - FBW עם דגש על מורכבים (לחיצת חזה, סקווט, דדליפט, מתח)
2) כל האימונים FBW עם דגש על מורכבים
3) אימון א' - שרירי "דוחפים" (חזה, כתפיים, יד אחורית), אימון ב' - שרירים "מושכים" (גב, יד אחורית), אימון ג' - מורכבים הכוללים רגלים (סקווט ודדליפט)
האימונים יבוצעו בבית עם הציוד הקיים (יש לי ספה מתכווננת לשיפוע חיובי ושלילי, מוט ארוך 220, מוט W, זוג מוטות קצרים, מתקן מחזיק למוט הארוך לצורך דחיקת חזה וצלחות משקל במשקל כולל של 100 ק"ג, כך שמבחינת ציוד אין לי בעיה לדעתי)
אשמח לעזרה
