קריאטין
קריאטין היא חומצות אמינו שמסונתזת בגוף מחומצות האמינו ארגינין,גליצין ומתיונין. קריאטין ממלא תפקיד חשוב בהפקת אנרגיה תאית מאחר שפוספוקריאטין או CP קשור להפקת אנרגיה של ATP בשריר-שהוא מקור האנרגיה העיקרי בפעילות אנאירובית-ללא ATP כיווץ שרירים אינו אפשרי. לקיחה של קריאטין כתוסף תגדיל את ריכוזי הפוספוקריאטין בשריר מה שיכול להתבטא באגירת נוזלים מוגברת בשריר וקצת בשיפור כוח אנאירובי אלקטי. מספר מחקרים הוכיחו את יעילותו של קריאטין כתוסף לאגירת מים מוגברת בשריר ולשיפור קל בכוח אנאירובי-לספורטאי שעוסק פעילות אירובית קריאטין לא משפר ביצועים ויכול אפילו לפגוע בביצועים! חלק מהאנשים דיווחו במחקרים על תופעות לוואי כתוצאה מקריאטין כגון התכווצות שרירים,בחילה,שילשול והתייבשות-צריך לשתות הרבה מים בלקיחת קריאטין. תופעות לוואי אפשריות אחרות כגון נזק לכליות עדיין לא נחקרו ו/או הוכחו. ובכללי לפני לקיחת תוסף מכל סוג כדי לך להתייעץ עם איש מקצוע.
