moran ashur
New member
היי אביבה
אוסטאופניה היא אחד השלבים המקדימים של אוסטאופורוזיס - מצב בו צפיפות העצם =ריכוז החלבון המלח והמינרלים בעצם - נמוך = דלדול העצם. ירידה בצפיפות העצם גורמת לעצם להיות פריכה, דקה יותר ונוטה להישבר. באוסטאופניה התוצאות נעות 1-2.5 ומתחת ל2.5 - זה כבר אוסטאופורוזיס. קודם כל, כל פעילות גופנית שאת עושה היא מבורכת ועדיפה על לא לעשות כלום. לא הייתי משנה את ההרגלים ועוברת לריצה. בכלל לא. לעומת זאת הייתי משנה או יותר נכון מוסיפה, אימונים ספציפיים לטיפול בבעיה, אגב אם את רוצנ לשלב הליכות ברגל - מה טוב. כמדריכת לבניית עצם אתן לך כמה טיפים: 1. עבודה בחדר כוח נגד משקל באיוזר ה-8 חזרות. זה כמובן אחרי תקופת אימון מקדימה (לא לנחות ישר ל- 8 חזרות על ההתחלה). עכשיו, הכוונה שלי שבחזרה השמינית את כבר מתחילה להיכשל. 2. מתיחות ורוטציות (פיתולים) - בקשי ממדריך חדר הכוח שיראה לך כמה תרגילי מיזרן לפיתולים בעמוד השדרה ומתיחות באופן כללי בעיקר לאיזור האגן (או שדברי איתי ואשמח להיפגש ולהראות לך) 3. שיווי משקל - גורם חשוב מאוד שכמעט ולא עובדים עליו ועלול להיות גורם מכשיל שבהעדרו אפשר ליפול ולשבור עצמות. זה מדהים כמה אנשים צעירים, חסרי שיווי משקל אני פוגשת בשיעורים, והחדשות הטובות - זה ניתן לבניה והשיפור גדול מאוד. 4. עבודה בלחיצות ארוכות בעזרת משקל הגוף. גם טכניקה שאפשר בעזרת לשפר את הדלדלות העצמות. לסיכום, תמשיכי לרכוב בכיף!! אל תעברי לריצות, אין לזה שום הצדקה, הנזק עלול להיות רב המתועלת. תתמקדי באימוני כוח בעיקר נגד משקל גבוה ופחות חזרות, תוסיפי מתיחות ופיתולים בעמוד שדרה ועבודה על יציבה ושיווי משקל - ולא תאמיני איזה תוצאות נפלאות תקבלי.
וכמובן, דברי איתי אם את זקוקה לתשובות יותר ספציפיות בהצלחה
אוסטאופניה היא אחד השלבים המקדימים של אוסטאופורוזיס - מצב בו צפיפות העצם =ריכוז החלבון המלח והמינרלים בעצם - נמוך = דלדול העצם. ירידה בצפיפות העצם גורמת לעצם להיות פריכה, דקה יותר ונוטה להישבר. באוסטאופניה התוצאות נעות 1-2.5 ומתחת ל2.5 - זה כבר אוסטאופורוזיס. קודם כל, כל פעילות גופנית שאת עושה היא מבורכת ועדיפה על לא לעשות כלום. לא הייתי משנה את ההרגלים ועוברת לריצה. בכלל לא. לעומת זאת הייתי משנה או יותר נכון מוסיפה, אימונים ספציפיים לטיפול בבעיה, אגב אם את רוצנ לשלב הליכות ברגל - מה טוב. כמדריכת לבניית עצם אתן לך כמה טיפים: 1. עבודה בחדר כוח נגד משקל באיוזר ה-8 חזרות. זה כמובן אחרי תקופת אימון מקדימה (לא לנחות ישר ל- 8 חזרות על ההתחלה). עכשיו, הכוונה שלי שבחזרה השמינית את כבר מתחילה להיכשל. 2. מתיחות ורוטציות (פיתולים) - בקשי ממדריך חדר הכוח שיראה לך כמה תרגילי מיזרן לפיתולים בעמוד השדרה ומתיחות באופן כללי בעיקר לאיזור האגן (או שדברי איתי ואשמח להיפגש ולהראות לך) 3. שיווי משקל - גורם חשוב מאוד שכמעט ולא עובדים עליו ועלול להיות גורם מכשיל שבהעדרו אפשר ליפול ולשבור עצמות. זה מדהים כמה אנשים צעירים, חסרי שיווי משקל אני פוגשת בשיעורים, והחדשות הטובות - זה ניתן לבניה והשיפור גדול מאוד. 4. עבודה בלחיצות ארוכות בעזרת משקל הגוף. גם טכניקה שאפשר בעזרת לשפר את הדלדלות העצמות. לסיכום, תמשיכי לרכוב בכיף!! אל תעברי לריצות, אין לזה שום הצדקה, הנזק עלול להיות רב המתועלת. תתמקדי באימוני כוח בעיקר נגד משקל גבוה ופחות חזרות, תוסיפי מתיחות ופיתולים בעמוד שדרה ועבודה על יציבה ושיווי משקל - ולא תאמיני איזה תוצאות נפלאות תקבלי.
