סאונה
מתוך עוד מאמר שנמא בשלבי הכנה - התאוששות מכאבי שרירים: סאונה הסאונה גורמת לירידה במתח השרירים ולשיפור זרימת הדם לשרירים ולמפרקים, ובכך לפינוי טוב ותר של חומצת החלב וחומרי פסולת מטבוליים מהשרירים ואפילו לשמירה טובה יותר של רמת הגליקוגן בגוף. נמצא במחקרים שהסאונה האפקטיבית ביותר היא של 90 מעלות חום עם 5-15 אחוז לחות, שהייה של פעם אחת או פעמיים למשך 10 דקות, ומנוחה של לא יותר מחמש דקות בין כניסה לכניסה. לאחר מכן, מקלחת מהירה של 30-40 שניות במים קרים וחמים, ולבסוף עיסוי ידני כללי. סאונה יבשה בסאונה יבשה החום נע בין 70-100 מעלות צלזיוס והלחות בין 5-15 אחוז. ברוב המוחלט של המחקרים, ההמלצה היא להשתמש בסאונה יבשה לצורך התאוששות ספורטיבית, בעיקר בגלל שלחות גבוהה כמו בסאונה רטובה מונעת מהזיעה להתאדות ומקשה על תהליך פינוי החום מהגוף. סאונה רטובה הטמפרטורה נמוכה יותר, 45-60 מעלות צלזיוס בעוד כאמור הלחות גבוהה יותר, 60-80 אחוז.
