עליות ממושכות

[big99]

עליות ממושכות

בסוף השבוע האחרון עליתי עם חברים את המוחרקה בפעם השנייה בסהכ וכצפוי היה קשה מאוד עם עצירות רבות בדרך להסדרת דופק ונשימה .
איך להתכונן ולשפר את היכולת ברכיבות דומות ? אימונים ? טכניקה ? ציוד ?
גם ברכיבה אחרת בעלייה של הר חורשן הייתי על סף אפיסת כוחות והשתרכתי אחר כולם וזה די מבאס

 

[asberg]

זה לא ברור?

 

[big99]

אם כי הייתי בטוח שהלינק מקושר לאופניים חשמליים..

 

[ungy]

שלחתי לך בפרטי

 

[oriel29]

זה בטח לא על רגל אחת -

אבל אתה יכול להתחיל מלהוסיף לעצמך ״אימון עליות״ נוסף בשבוע (אחרי התיעצות עם איש מקצוע!)

בעקרון, (זה האימון שאני מבצע) מוצאים ״קיר״, משהו משיגביר לך את הדופק עד ל 90 אחוז

עולים אותו ארבע פעמים הלוך וחזור (בירידה מסדירים דופק, אחר כך רוכבים עוד קצת על דופק נמוך לשתי דקות - אבל לא מנוחה מלאה)


זה מה שנקרא ״אימון אינטרוולי״ והוא מחולל פלאים ליכולת הטיפוס.


**חובה להתייעץ עם מאמן/רופא ספורט ולבצע בדיקת ארגומטריה - לפני שאתה מתחיל אימונים אינטרוולים!!

 

[oferbic]

תמשיך לרכוב עם רוכבים חזקים ממך,

זו הדרך היחידה להשתפר.

 

[יניב אליאש]

 

[ungy]

או שזה ייאש אותך עוד יותר

כשהחברים שלך לא מחכים ובורחים לך אתה יותר עסוק בלרדוף אחריהם ולהתנצל כל הזמן.

מנסיון

 

[oferbic]

היאוש נעשה יותר נוח

יתכן שאחרי כמה חודשים יתהפכו היוצרות...

 

[LeonardoDV]

מלבד רכיבות סופ״ש אתה רוכב באמצע השבוע?

 

[rubber duck]

גדולים ממני אמרו - כדי להשתפר בטיפוס צריך

פשוט לטפס
ולטפס ולטפס
טיפוסים שונים
קצרים , ארוכים וגם קירות
בהנהח שאתה רוכב שטח , , חפש טיפוסים טכניים כמו גם טיפוסים פשוטים
אם יש לך הזדמנות לטפס בכבישים סטריליים , נסה גם אותם

ועוד דבר שישפר את יכולת הטיפוס הוא אינטרוואלים
רכב בדופק בינוי ( עומס בינוני , 60 אחוז לדוגמא ) חפש ישורת , עם אלמנט טיפוס מינורי ( 1 - 2 אחוז )
בזריזו העלה הילכוים להכי גבוהה ( קשה ) שתוכל לסובב , בלי להרגיש כאב בברכיים
ועכשיו דחוף וחזק , לדקה בערך
נסה לחזור על התרגיל אחרי עוד 5 או 6 דקות
רצוי לנסות לחזור על זה 3 או 5 פעמים באימון

ומעבר לכך , מניסיון אישי
כדי להשתפר בטיפוס צריך לטפס

משהו אישי קטן
כרוכב כביש הגעתי לפני כמעט שנה למכה של רוכבי הכביש , נס הרים
טיפסתי אותה בשיניים
כשחזרתי הבייתה לקחתי החלטה
אני מתחיל לטפס
מצאתי כמה טיפוסים שנאים קרוב אלי
ואני נוהג לפקוד אותם לפחות אחת לשבוע , לעלות ולרדת פעמיים ולפעמים 3
במקביל אני משלב טיפוסים שונים בכל רכיבה שלי ( כמעט )
את התוצאה הרגשתי בששי האחרון
עת טיפסתי למוחרקה בכביש
וזאת בשילוב קטעי טיפוס ארוכים וקיצוניים נוספים

חד וחלק , היה קשה
אבל הרבה יותר קל ממה שהיה אילו לא טיפסתי לאורך כל השנה האחרונה

שרון

,

 

[big99]

תודה על כל התגובות

כולל בפרטי.
התחלתי לרכב בשטח באפריל האחרון עם 5 חברים שכנים חזקים ווותיקים ממני .
בקיץ הצלחנו להשחיל רכיבת אמצע שבוע אך מתחילת החורף הפסקנו בגלל הימים המתקצרים ונותרנו עם רכיבות שישי ושבת.
חבריי מנצלים היטב את המנוי לקאנטרי בשחיות בבריכה + ספינינג באמצע השבוע. אותי באופן אישי שחייה משעממת ולמרות שהתכוונתי להתחיל ספינינג- עדיין לא מימשתי, פשוט "לא בא לי" על זה
אימון האינטרוולים זה מושג חדש עבורי ואתעמק יותר, במקום מגוריי (יקנעם) דווקא ישנה עלייה מוארת וארוכה שיכולה להתאים , גם בלילה

 

[rubber duck]

חפש מקום לרכוב בו בליילה

כמעט בכל ישוב ניתן למצוא פרק זה או אחר שיש
חפש פארק כזה או שביל אופניים שמוביל לשום מקום
ובצע בו אינטרוואלים

זה ישפר אוך ומאד

לא לשכוח לבוש חם ( חשוב למשור על טמפורת חזה וברכיים )

בהצלחה

שרון

 

[leffetripel]

טיפוס למוחרקה הוא אכן קשה

אבל תתחיל בטיפוסים בצד השני - ברמות מנשה.
יש שיפועים סבירים יותר גם בכביש וגם בשטח.

 

[big99]

מוחרקה

מתקשה להאמין אבל שמעתי על חבר'ה אשר מטפסים 45 דקות ברצף ממפעל כתר פלסטיק ועד הפסגה ללא עצירות...