עזרה

[punk223]

עזרה

טוב אז... אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיים. יש לי תרגילים לחזה, יד קידמית. תוכלו אולי להגיד לי תרגילים על הישבן, יד אחורית והכי חשוב גב? ומה דעתכם על התוכנית הבאה: יום ראשון: חזה, יד אחורית, כתפיים(A) יום שני: גב, יד קידמית, רגליים, בטן(B) יום שלישי: מנוחה יום רביעי: (כמו ראשון)(A) יום חמישי: (כמו שני)(B) יום שישי: מנוחה יום שבת: (כמו ראשון)(A) וכו´... כאילו: B,A,מנוחה,B,A,מנוחה... אני עושה 4 סטים של 10 חזרות ומנוחה בין 30-60 שניות (תלוי המאמץ). אני גם משלב שתי ריצות בשבוע. אני 1.83 65 קילו בן 16 מטרה: להתנפח, להתעצב.

 

[אחד שהולך ברגל]

../images/Emo92.gifעצה ..

במקומך הייתי מוריד את האימון של יום שבת , נראה לי 4 אימונים בשבוע זה די והותר .. והגוף צריך זמן לנוח ולהתאושש ולכן חבל לעשות 5 אימונים בשבוע ! אל תשכח שהגוף בונה את עצמו במנוחה ולכן חשוב לתת לו את המנוחה שהוא זקוק לה ובקשר לתרגילים הנה אתר שיש בו את כל התרגילים שאתה זקוק להם :

 

[guyp2]

וואי זה אתר ממש טוב..? יש משהו דומה

בעברית..??

 

[guyp2]

הסימן שאלה הראשון אמרו להיות סימן

קריאה.. אז הינה..

 

[guyp2]

מקפיץ...

מישהו/י יכול/ה לענות..?

 

[רמי ירון]

אתר

כנס לקישורים בפורום יש שם כמעט את כל האתרים הרציניים בתחום. לגבי התוכנית, הייתי מחליף באימון חזה - יד קדמית ואימון גב - יד אחורית.