עזרה בפיתוח תפריט
שלום לכולם,
אני מעוניין בפיתוח תפריט לצורך העלאת המשקל בצורה בריאה יחסית ומאוזנת.
טיוטת התפריט הנוכחית שלי היא בערך כך:
בוקר:
*דגנים עם חלב
*כוס חלב/סויה נוספת
צהריים:
* מנת בשר/דגים
* תוספת פחמימות ממוצעת (אורז/תפו"א)
* מיץ תפוזים טבעי (כוס)
* 3 כפות שמן זית (ישירות)
ביניים:
* חביתה (ביצה אחת בד"כ)
* סלט ירקות
* מיץ תפוזים טבעי (כוס)
ערב:
* טוסט
* 2 כוסות חלב/סויה
*פרי
כרגע חשבתי להוסיף צימוקים ודברים נוספים, אבל אני לא מגיע למינימום הנדרש בינתיים - גם אני מגביר ל5 כוסות חלב או חלב סויה ביום וגם אם תוספת מיצים.
אני מחפש מאכלים עתירי קלוריות נוספים שאפשר לצרוך בקלות (כי חוץ מקיבולת נמוכה יש לי גם בעיית סינוסים שמקשה עליי).
תודה
שלום לכולם,
אני מעוניין בפיתוח תפריט לצורך העלאת המשקל בצורה בריאה יחסית ומאוזנת.
טיוטת התפריט הנוכחית שלי היא בערך כך:
בוקר:
*דגנים עם חלב
*כוס חלב/סויה נוספת
צהריים:
* מנת בשר/דגים
* תוספת פחמימות ממוצעת (אורז/תפו"א)
* מיץ תפוזים טבעי (כוס)
* 3 כפות שמן זית (ישירות)
ביניים:
* חביתה (ביצה אחת בד"כ)
* סלט ירקות
* מיץ תפוזים טבעי (כוס)
ערב:
* טוסט
* 2 כוסות חלב/סויה
*פרי
כרגע חשבתי להוסיף צימוקים ודברים נוספים, אבל אני לא מגיע למינימום הנדרש בינתיים - גם אני מגביר ל5 כוסות חלב או חלב סויה ביום וגם אם תוספת מיצים.
אני מחפש מאכלים עתירי קלוריות נוספים שאפשר לצרוך בקלות (כי חוץ מקיבולת נמוכה יש לי גם בעיית סינוסים שמקשה עליי).
תודה