עזרה במתח

[שקע ותקע מובטלים]

מי שהוא לא ספורטאי ולא אתלט

ועושה רק חזרה אחת בעליות מתח, יקח לו המון זמן להגיע ל- 10 חזרות אם הוא יעבוד רק עם משקל גוף.

עליות מתח זה תרגיל כוח. כוח בשריר זה הסיבים הלבנים.
סיבים לבנים פועלים שמרימים משקל כבד.

משקל הגוף של מי שעושה עלית מתח אחת, זה משקל כבד.
אבל ברגע שעובר חודש חודשיים שלושה והוא עושה כבר 4-5 חזרות, המשקל גוף שלו מהבחינה של גירוי הסיבים הלבנים הופך ללא הכי יעיל.

וכאן, ההוספת של המשקל זאת הדרך הכי טובה להתקדם.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אולי יש כאלה שזה טוב להם להוסיף חזרות

וזה ישפר אותם.
אבל מנסיון אני יודע שעבודה עם משקל גוף בלבד, בנקודה כל שהיא תוקעת אותך מבחינת ההתקדמות. זאת אומרת שיעבור זמן ואתה עדיין תשאר במקום מבחינת מספר החזרות שאתה עושה בסט ולא תצליח יותר.

 

[חיים בכושר]

תוספת

כאשר מתאמן מבצע כבר 2 חזרות והוא רוצה להעלות ל3 אם תייצר לו הדרגתיות בין החזרה השניה לשלישית אתה תביא אותו מהר יותר לביצוע של 3 חזרות.
בהמלצה שלך לא יצרת כל הדרגתיות בן 2 חזרות ל3 חזרות.
העצירות הן אמצעי ליצור הדרגתיות.

 

[שקע ותקע מובטלים]

ההדרגתיות זה בתוספת המשקל

לדוגמה, מי שמצליח לעשות 3 חזרות יצליח לעשות אותם גם אם תשים עליו תוספת משקל קטנה.
הוא פשוט יצטרך להתאמץ יותר, כי הוא יהיה טיפה יותר כבד ולהפעיל יותר את הסיבים הלבנים. וזה בסופו של דבר הדבר הכי יעיל להשתפר בתרגיל.

 

[חיים בכושר]

במקרה הזה איך תיצור הדרגתיות

הוא מסוגל לעשות רק 2 חזרות, איך תביא אותו ל3?
אפילו אם תוסיף לו 1 ק"ג לא בטוח שהוא יצליח לבצע חזרה אחת ולמעשה הוא יעלה יתקע איפשהו וירד.
זה יחזק אותו כי זה יהיה כמו אימון איזומטרי (במקום שבו הוא נתקע), אבל זו לא דרך יעילה ליצור הדרגתיות.
הדרגתיות היא מילת המפתח בכל אימון שעובדים עם משקל גוף וזה לא פשוט ליצור הדרגתיות בתרגילים השונים.
תוסיף לזה שהוספת משקל גם גורמת לאי נוחות כמו משקל בתרמיל או בחגורה או סתם לתפוס אותו ברגליים וזה עוד אלמנט פסיכולוגי שיפריע למתאמן למצות את המקסימום.

 

[שקע ותקע מובטלים]

זה לא עובד ככה.

התנאי של ההתקדמות זה בביצוע התרגיל בצורה סדירה וקבועה. ההתקדמות משתנה והיא לא חיבת להיות מ-2= חזרות ל-3. היכולת יכולה גם פתאום לקפוץ גבוה יותר. למשל מביצוע של 4 חזרות בסט ראשון בתרגיל כל שהוא, לביצוע של שבע חזרות בסט ראשון באותו תרגיל.

השואל צריך להמשיך לעשות את שתי החזרות שהוא מסוגל ותוך שבועות עד חודשים הוא פשוט יצליח לעשות יותר.
הוספת המשקל רק תעזור, כי היא תחזק יותר את השריר בגלל הקושי הנוסף שנגרם.

מנסיון, שימוש בתיק גב לצורך הוספת משקל זה משהו שלא מפריע לביצוע התרגיל.

 

[שקע ותקע מובטלים]

עוד משהו. אתה יודע שאומרים עליות מתח

הכוונה לתרגיל אחד.
אבל יש כל כך הרבה צורות לעשות אותו שגורמים לתרגיל לדרגות מאמץ שונות לגמרי. ויש כל כך הרבה צורות לעשות אותו ולזייף, או לא לעשות בכלל נכון את התרגיל.
למשל הדבר הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=jw73tJDGtUs
אני לא יודע מה זה. עליות מתח זה לא. כנראה זה סוג של הכנה לשחיה.

 

[Bicepsky]

כולם מדברים על טכניקות

ואפחד לא מדבר על תזונה. תתאמן כמה שתרצה אם לא תאכל נכון לא תשיג שום דבר.
בן 12 מה הוא כבר אוכל , ממתקים ודברים לא בריאים שלא יקדמו אותו גופנית לכלום.
אז הוא עשה 2 חזרות כן גייס טיפה יחידות מוטוריות וזהו. השריר לא יתפתח אם לא יספק את הדברים שהוא צריך כדי לגדול. חומר למחשבה.

 

[Orel Samila]

"

samorait-הבעיה היא שאפילו אחד מתח אני לא מצליח לעלות

 

[שקע ותקע מובטלים]

רשמת:

"אני עושה בערך איזה שתיים ואז מתעייף"

ועכשיו אתה רושם: "אפילו אחד מתח אני לא מצליח לעלות"

מה נסגר?

 

[Orel Samila]

ישלי קטעים שיש בי אנרגיות ואז אני בקושי גם עולה אבל ברוב הזמן לא