עזרה בבקשה

[johnny86]

עזרה בבקשה

שלום לכולם
אני בן 25 גובה 170 מבנה גוף רזה...אני רוצה להתחיל להתאמן כדי לשמור על כושר וכדי שהשרירים בגוף יבלטו קצת...לא משהו רציני סתם טיפה שיראו בנויים.
עשיתי לעצמי תוכנית אימון והייתי מעוניין לשמוע חוות דעת שלכם...

אני לא מבין בשמות של התרגילים אז סליחה מראש על הבורות חח
20 *3 כפיפות בטן
20 *3 שכיבות שמיכה
20 *3 מתח לגב
20 *3 חזה (ידיים פרוסות לצדדים וסגירה...עם משקולות)
30 *3 שכיבה על הצד והרמת הרגל למעלה בשיפוע והורדה להאט בשיפוע
30* 3 עמידה ישרה והתרוממות על האצבעות וירידה איטית

כל זה שלוש פעמים בשבוע...בנוסף 4 קילומטר ריצה פעם בשבוע.

אני לא מעוניין בחדר כושר או אימון מסיבי וגוף בנוי, נטו בשביל שהשרירים "יעמדו" קצת.
תודה מראש לעונים

 

[johnny86]

אף אחד כלום?!? :/

 

[שקע ותקע מובטלים]

תתחיל עם מתח ושכיבות שמיכה

תמצא קרוב לסביבה שלך מקום אחד (או יותר) שאפשר לעשות בו מתח (אם אין לך אפשרות לעשות בבית) ותעבוד על שלוש 4 סטים של כמה חזרות שאתה יכול בכל סט עם מנוחה של דקה שתיים (או יותר) בין סט לסט.

שכיבות שמיכה אפשר לעשות בבית.
תתחיל מזה שתצליח בסט ראשון להגיע ל- 8-10 חזרות.
תעשה גם כאן שלוש 4 סטים עם כמה חזרות שתצליח לעשות. ותעבוד על תנועה מלאה. אתה יורד עד שהחזה נוגע ברצפה ועולה עד שהידיים ישרות. (וגם במתח שהתנועה תהיה מלאה)

שאר התרגילים שרשמת מיותרים.
תעבוד ככה יום כן יום לא, במשך חודש חודשיים. זה מספיק להתחלה.