תרגיל לבטן
תבצע כפיפות רגילות עם הדגשים הבאים: 1. עבודה איטית בעליה והירידה. 2. בסוף העליה החזק את הבטן למשך מספר שניות 3. הקפד על עבודה רק בעמוד השדרה המותני 4. אל תניח את הידיים מאחורי הצוואר, כפות הידיים מחזיקות את המרפק של היד הנגדית כך שנוצר מעין ח עם הידיים. 5. בצע 4 סטים של 20 חזרות, 45 שניות מנוחה בין הסטים. בבצוע נכון של התרגיל תרגיש את שרירי הבטן עובדים !
תבצע כפיפות רגילות עם הדגשים הבאים: 1. עבודה איטית בעליה והירידה. 2. בסוף העליה החזק את הבטן למשך מספר שניות 3. הקפד על עבודה רק בעמוד השדרה המותני 4. אל תניח את הידיים מאחורי הצוואר, כפות הידיים מחזיקות את המרפק של היד הנגדית כך שנוצר מעין ח עם הידיים. 5. בצע 4 סטים של 20 חזרות, 45 שניות מנוחה בין הסטים. בבצוע נכון של התרגיל תרגיש את שרירי הבטן עובדים !