עוד שאלה שאלתית

[Nut420]

עוד שאלה שאלתית

אצלי משום מה התרגילים הכי בעייתיים הם עם הבטן, אני מתקשה למצוא איך לעשות כפיפות בטן שיהיו נוחות ויעילות, למשל בשיפוע כשאני מנסה לעשות את הכפיפות בטן בטווח הקטן (Crunches) אני מאד מתקשה, בעוד שבSit-Ups אין לי בעיה, בCrunches רגילים על המזון אני לא מרגיש קושי, ז"א לא יעיל מספיק בשבילי, ניסיתי היום לעשות עם המכשירים האלה המיוחדים לכפיפות בטן כשאני מחזיק את שני הידיים באחיזה יותר קדמית ולא בצדדים, והרגשתי שהשריר יותר פועל מבלי זה, מה אתם אומרים ? זה טוב המכשיר הזה ? יש עוד איזה המלצות ?

 

[Nut420]

ועוד משהו

מישהו אולי מכיר מסלול ריצה או סתם מקום טוב לעשות בו ריצות או משהו כזה בפ"ת ?

 

[sowhatt]

מה זאת אומרת

שאתה לא מרגיש בקושי? תעשה 40-50 כפיפות בטן עד 30 מעלות, לא עד נגיעה ברגל. אתה תרגיש ... ואם אתה גם ככה לא מרגיש, בחדר כושר יש שם מכשיר לבטן, שאתה יכול להוסיף משקל בו, ולהעלות התנגדות בעצם.

 

[Nut420]

אז שמע

קודם כל המומלץ זה לא יותר מ20 כפיפות בסט, אמרו לי שאין צורך יותר מזה. המכשיר שאתה מתכוון אליו זה אולי ספת כפיפות בטן בשיפוע ? אז לא יוצא לי שם עד 30 מעלות, לא יוצא למה, אני יכול שם רק עד הברכיים.

 

[sowhatt]

אז ככה

ב20 כפיפות באמת לא תרגיש כלום אלא אם כן תעלה התנגדות, אני לא מתכוון לספת כפיפות בטן בשיפוע, אלא לספה בלי שיפוע, עם מכשיר כזה כמו שאמרת, שאתה מחזיק עם הידיים בצדדים, ובמכשיר הזה אפשר להוסיף משקולות מאחורה, מה שנותן התנגדות. אולי זה יעזור לך. אני מקווה שהבנת לאיזה מכשיר התכוונתי, קצת קשה לי להסביר, אני לא יודע איך קוראים למכשיר..

 

[Nut420]

אולי

אתה מתכוון למכשיר כפיפת בטן בישיבה ? עם כן, המליצו לי שלא לעבוד איתו, כי הוא גורם לכאבים בגב. אני התכוונתי לדבר הפשוט שאתה שוכב על הרצפה, שם את הראש שלך על כרית כזאת, ואת הידיים על הדבר ועושה כפיפות בטן, וכעיקרון זה בלי משקולות.

 

[Nut420]

עוד משהו

תמונה של מה שאני התכוונתי אליו

 

[sowhatt]

בדיוק כזה מכשיר

רק שהוא כאילו מחובר לספה. "מונח" על ספה, ובקצה האחורי שלו, מאחורה, יש מקום לשים משקולות להתנגדות.

 

[sowhatt]

אוקי, תדמיין את המכשיר הזה

שעובדים איתו על הרצפה כמו שהזכרת, תדמיין כזה מכשיר ´מחובר´ לספה. ומאחורי המכשיר יש מקום לשים משקולות כדי להעמיס. אתה מבין פחות או יותר למה אני מתכוון?

 

[Nut420]

מבין מבין

אכן רעיון מצוין, רק חבל שאצלי במכון כושר אין את זה

 

[sowhatt]

באמת? העיקר שהבנת למה התכוונתי

, האמת שאני לא יודע, אבל אני חושב שהתרגיל עם הוספת משקולות באותה ספה, הוא תרגיל טוב. אצלנו יש ספה אחת כזאת בלי מקום למשקולות, ואז זה סתם לשכב על הספה ולעשות אותו דבר כמו על הרצפה וספה שנייה עם משקולות. נשאל את המומחים =), רמי או אולי, התרגיל טוב?

 

[עמר דוחובני]

כן תרגיל טוב

בעיקר כאשר השריר צריך גרוי גדול יותר של התנגדות, בדיוק כמו כל שריר אחר!!!

 

[Nut420]

ס´עמק האשכול הזה התבלבל לגמרי

בסופו של דבר לא הבנתי כמעט כלום

 

[עמר דוחובני]

אתה צריך התנגדות

תתחיל לבצע את הכפיפות עם משקוליות!!! או כנגד מכשירים, יעודיים לבטן.

 

[Nut420]

אילו מכשירים למשל ?

מה עם המכשיר שאת תמונתו שמתי באחת מההודעות באשכול הזה ? זה טוב ?

 

[sowhatt]

המכשיר הזה לא טוב יותר מאשר

כפיפות בטן רגילות.... אין בו התנגדות כלשהי.

 

[עמר דוחובני]

נכון...

המכשירים שאני מתכוון הם מכונות כוח יש כל מיני חלק טובות וחלק על הפנים. תירשום לי איזה יש לך בחד"כ.

 

[Nut420]

אצלי אין כאלה בכלל..

 

[Nut420]

../images/Emo179.gif

 

[Nut420]

?