עוד שאלה חשובה

[לירן הכבאי]

עוד שאלה חשובה

תראו אני כמו שכבר הבנתם עובד בבית ובניתי לעצמי תוכנית אימונים של יום כן יום לא עכשיו השאלה היא אם היא טובה? זה מה שבניתי : ידיים - הרמת משקולת 3X30 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html בטן - יש לי את המכשיר הזה שפירסמו מזמן אני לא יודע איך לתאר אותו אבל אני עושה איתו כול יום 5 דקות כפתיים - 3X10 משהו דומה לזה http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html צדדי הבטן - 3X15 http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html יד אחורית - 3X12 -http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html רגליים - 3X30 http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html שכיבות שמיכה - 4X10 זהו , מה הייתם מוסיפים /מתקנים/מורידים ? בבקשה עזרה זה חשוב לי

 

[רמי ירון]

הערות

יותר מדי בטן איו גב אין חזה ??!?!

 

[לירן הכבאי]

אז מה אתה ממליץ?

זאת אומרת אתה ממליץ להוסיף את התרגיל עם הידיים על הסנטר ולשכב על הבטן ולעלות? ( אגב אשמח אם יש קישור שיראה את התרגיל כי אולי אני לא עושה אותו כמו שצריך ) ולהוסיף חזה FLYS? (אגב אנ יעושה את זה מידיי פעם ולמה יותר מידיי בטן,חמש דקות ביום עם המכשיר זה הרבה יותר קל אז אני עושה יותר מכפיפות בטן רגילות

 

[sowhatt]

טוב למה רמי?

אם הוא רוצה ניפוח הרי התוכנית לא טובה? אין מספיק סטים לעבודה על כל שריר [אולי חוץ מבטן]. [או שאין סטים בכלל - גב וחזה כמו שאמרת]. 3-4 סטים מספיקים? וגם מה התדירות שהוא מתאמן בה...? כמה פעמים בשבוע?

 

[לירן הכבאי]

אמממממ

אני עושה יום כן יום לא אתם מציעים לעבוד עוד על כל שריר לא מספיק תרגיל אחד ?

 

[sowhatt]

המטרה שלך היא ניפוח?

אם המטרה ניפוח אז צריך לעבוד יותר מאשר תרגיל אחד. גם בגלל מספר הסטים הקטן יחסית [3-4] וגם בגלל שהשרירים צריכים גיוון. אם תעשה בכל תרגיל לדוגמא 9 סטים במקום 3 [שזה בזבוז זמן] תראה תוצאות אולי קצת פחות טובות מאשר אם תגוון ותעשה 3 תרגילים כאשר בכל אחד מהם 3 סטים. הבנת למה אני מתכוון? לכן אתה צריך להוסיף תרגילים חדשים. לקבוצת שרירים קטנה - יד אחורית/קדמית, כתפיים, בטן - 6-9 סטים. לקבוצת שרירים גדולה - חזה,גב,רגליים - 9-12 סטים. אם אתה עושה לקבוצת שרירים קטנה 6 סטים אז לחזה יותר, 9 סטים לדוגמא. אם אתה עושה לקבוצת שרירים קטנה 9 סטים אז לחזה 12 סטים. החלוקה של הסטים לתרגילים זה כבר החלטה שלך. אתה יכול לעשות לדוגמא 2 תרגילים שבכל אחד מהם 4 סטים. או 3 תרגילים שבכל אחד מהם 3 סטים.

 

[לירן הכבאי]

אוקיי תודה

אני ירשום פה בעוד כמה ימים תוכנית חדשה