עדכון פיריודיזציה !!!

[alexkagn]

עדכון פיריודיזציה !!!

אתמול עשיתי את האימון הראשון לפי שיטת הפיריודיציה כפי שהמליצו לי כאן. אתמול עשיתי אימון רגליים כבד, סקווטים ופשיטת ארבע ראשי במכונה+תאומים בלג פרס+תאומים בדונקי קאלף רייז משין. לצערי לא עשיתי המסטרינגים כי המכון שלי בשיפוצים והמכשירים של ההמסטרינג לא פעילים. היה אימון קשה ביותר !!! איזה כיף! מזמן לא נהניתי כך. האימון לקח כ-35 דקות, משהו כזה. מה שעוד יותר נפלא הוא שהיום קמתי בבוקר ואני עדיין בקושי הולך !!! כל השרירים מפוצצי חומצות חלב ! ווווווווואאאאאה ! היום עשיתי חזה +כתפיים - אימון LIGHT עשיתי לחיצה בשכיבה והצלבת כבלים. דחיקת משקולות למעלה (לא מוט) והרמות לצדדים. לקחתי משלקלים נמוכים כפי שצויין באתר שממנו המליצו לי וסיימתי בקלות 4 סטים מכל תרגילך 12 פעם כל אחד. יצאתי מהמכון אחרי כ-35-40 דקות עם ניפוח וזהו בעצם. ביום הקל אני אמור לעשות 12 חזרות עם משקל קל או 12-8. זה קצת לא מובן לי בברכה, אלכס עם הרגליים התפוסות! נ.ב חסר לי שלא יופיעו לי סימני מתיחה !!!!

 

[אלי ו.]

להמסטרינג אתה יכול לעשות טופ דדליפט

זה כמו החלק העליון של דדליפט. (מוט מתחת הברכיים, עד לעמידה) בזמן התרגיל לא תרגיש את ה"שריפה" שמרגישים בכפיפות רגליים, אבל תרגיש אחרי האימון.

 

[amitdd]

איך אני מקנא בך..

אחרי שאתמול עשיתי אימון חזה רגיל(ז"א כבד) ורציתי לעשות היום את אימון הרגליים הקל. אבל היום בדרכ הביתה נתקעתי עם הברך באיזה עמוד מז.... וחבשו לי את הברך לשבוע

ז"א שאני לא יעבוד על רגליים קרוב לחודש(אחרי הספקה מרצון של שבוע ועוד 10 ימים אנטיביוטיקה) אז עכשיו אני מתכוון לעשון את האימונים לפלג גוף עליון כולם קשים ואז להתחיל.. זה בסדר?(כי אני יתאמן ככה הרבה פחות)

 

[alexkagn]

תתעודד, זה לא כל כך נורא.

יהיה בסדר. היום לא היה לי כוח לעשות את הדדליפט עם המודיפיקציה (יש כזו מילה בעברית...?) שאלי הציע כי הייתי כבר סחוט לגמרי מהסקווט.... בהצלחה והחלמה מהירה. לילה טוב, אלכס

 

[shuki2]

פירידוציה

או איך שלא קוראים לזה.אני מאוד מתעניין בזה אולי תוכל להפנות אותי לאתר שממנו לקחת את התכנית אימונים ? ולעוד אתרים בנושא. תודה מרא שוקי

 

[amitdd]

קבל

http://www.testosterone.net/html/body_129per.html http://www.testosterone.net/html/body_133per.html http://weightrainer.virtualave.net/training/bodyperiod.html http://weightrainer.virtualave.net/training/bodyperiod2.html והכי חשוב http://www.weightsnet.com/Docs/barry.period.html