סקוואט לעומת לאנג'

[waseemfd]

סקוואט לעומת לאנג'

מה ההבדל בין שני תרגילים אלו? ההתרשמות שלי שהמדריכים ואנשים נוספים "מעדיפים" יותר את הסקוואט למרות שהלאנג' הוא תרגיל די קשה יחסית. מה ההבדל ביניהם, ולמי שרוצה להרים משקולות וגם לחזק את הרגליים בריצות מה עדיף?.

 

[מיליסנט1]

אני עושה גם וגם

תעשה גם סקוואט וגם לאנג'
למה לבחור?
הם לא וריאציות של אותו התרגיל, הם תרגילים שונים שעובדים על שרירים שונים.

אחרי לאנג'ים אני מרגישה במיוחד את התחת, הצדדים של התחת במיוחד.
אחרי סקוואט אני מרגישה יותר את המקרבים (פנים הירך) והארבע ראשי.

גם אני בעיקר רצה, כל הכבוד לך שאתה משקיע באימוני כח!

 

[MidNight Flame]

הבדלים בין סקווט ולאנג'

בעיקרון כל תרגילי הרגליים המורכבים יפעילו את אותם שרירים בחלוקת עומסים שונה.
ההבדל המאוד מהותי הוא כמות המשקל שסקווט מאפשר להניע ביחס למשקל היחסית זניח שמאפשר הלאנג' ומכאן מגיע היתרון של הסקווט.

 

[מיליסנט1]

אז למה אני תפוסה במקומות שונים יום למחרת?

 

[MidNight Flame]

פתחתי ואמרתי

שחלוקת העומסים שונה. בתרגילי רגליים מורכבים : ארבע ראשי, המסטרינגס, גלוטס, תאומים וסולאוס חייבים לעבוד.
סקווט מלא יפעיל יותר את הגלוטס והראש הלטרלי של הארבע ראשי.
לאנג' - יפעיל את הגלוטס וההמסטרינגס חזק מאוד אם המרחק בין הרגל הקדמית לאחורית גדול, יפעיל מאוד חזק את הארבע ראשי של הרגל הקדמית אם המרחק בין הרגליים קטן. וכו' וכו'

קצת מהאני מאמין שלי? לאנג' הוא סוג של תרגיל פתוח לפרשנות, הוא חמוד מאוד ואני משתמש איתו לא מעט ל"פינישים" אבל סקווט ודדליפט כבודם במקומם מונח והם עדיין האבא והאמא של הנעה של משקל חיצוני.

 

[Flaming Lamburgini]

להיות תפוסה במקומות שונים

לא אומרת שהאימון שלך היה יעיל יותר או פחות. זה גם לא אומר שעבדת על שריר X ולא Y.
רוצה להיות תפוסה? תעשי את כל התרגילים שלך ל 20-30 חזרות ותראי איך יום למחרת את בקושי קמה מהמיטה. זה לא אומר שצריך להתאמן עם 20-30 חזרות...

 

[waseemfd]

הכוונה היא למשקל שאפשר להוסיף לתרגיל עצמו?

האם הכוונה שלך מייק היא לכך שבסקוואט אפשר לשלב מוט וכמובן משקולות דבר שאינו אפשרי או קשה הרבה יותר בלאנג'?. שאלה נוספת מבחינת ההשפעה על שרירי הרגליים לריצה, האם הסקוואט הוא עדיף?.

 

[MidNight Flame]

בשניהם כמובן אפשר להוסיף משקל

בסקווט אפשר להוסיף הרבה יותר משקל ולכן העדיפות נוטה אליו.
אני בהחלט חושב שאתה יכול לעשות גם וגם - להשאיר את הסקווט כתרגיל עיקרי ולהוסיף מעט לאנג'ים לקינוח.

 

[פסטרמה2]

שאלות על לאנ'ץ

1. שמתי לב שיש אנשים שעושים את התרגיל עם חזרות על רגל אחת ואחר כך חזרות על הרגל השניה. או לסירוגין רגל רגל(ככה גם עושים כפיפות מרפקים בישיבה) מה ההבדלים בין שני הויראציות?

2.מה ההבדל בין לאנג עם עלייה על מדרגה מקדימה לבין מדרגה מאחור?

 

[פסטרמה2]

תיקון לאנג

 

[MidNight Flame]

אני הולך לענות תשובה שתפתיע אותך מאוד

רוב האנשים עושים מה שאמרו להם מדריכים שנתנו להם ווריאציה כדי שהתרגיל יראה מתוחכם.
הוריאציה היחידה שאני באופן אישי מוצא שימושית זה הבולגריאן לאנג' -
http://www.youtube.com/watch?v=mQW6WBe0Jf8

 

[Flaming Lamburgini]

זה לא נראה כמו טווח תנועה מלא

 

[MidNight Flame]

כמה אתה אוהב לפעמים

להציק סתם. זה עדיף על הדגמות אחרות שראיתם גם אם הברך לא נגעה ברצפה.

 

[Flaming Lamburgini]

זה חצי תנועה בלי קשר לברך והריצפה

זה כמו שתתחיל לשבח חצאי סקוואטים