ספורט וריכוז

[בדוח או בסיבוב]

ספורט וריכוז

אומרים שיש קשר בין ספורט לשיפור הריכוז. איזה סוגים של ספורט? אני מתאמן בחד"כ על כוח ומעט על אירובי. מה לדעתכם ישפר יותר את הריכוז? אירובי או כוח?

 

[גיל מאור]

הקשר לא ישיר

פעילות ספםורטיבית משחררת אנדרופונים, חומרים כימיים שתרמים לעלת מצב הרוח. כל זוג של ספורט שנעשה במנעה יכול לעזור לעניין זה. אבל, הבעיה הנוירולוגית ב ADHD היא ספיגה מהירה של שדר עצב שנקרא דופמין. האנדרופינים שיופקו מספורט מהנה יכולים לשפר תחלואה נלוות (קומורבידיות) עם הפרעות מצב רוח ונקודתית לעלות מעט את הריכוז, לא יכול להוות תחליף למשהו שיחזיר את האיזון בגוף. גיל

 

[בדוח או בסיבוב]

בוקר ערב.

אם אתה עושה ספורט בבוקר אז זה מעייף אותך ותורם לחוסר הקשב והריכוז. מצד שני כשאתה עושה ספורט בערב נגיד 6-7 בערב אז זה לא משפיע לך על העבודה כי האנדורפינים מזמן התפוגגו ועד הבוקר הסטטוס קוו חוזר. בכלל משהו שחשבתי עליו, לפני שלקחתי ריטלין, הזמן שבו התחלתי ללמוד הוא בעיקר היה כשכבר התעייפתי מכל השטויות שהסיחו את דעתי במשך היום שזה מעניין בפני עצמו.

 

[גיל מאור]

אתה מערב כאם מרכיב נוסך

אתה מבדר גם על מוזר סבילוגי של עירונות-שינה. ואצל לקוי קשב הוא שונה. דפוס מערכת העצבים היא ריאקטיבית ולכן שיא הפעילות שלה היא בלילה. מאידך בבוקר הכל עובד יותר לאט, יש יותר בלבול והאפקטיביות יורדת. לכם אם אתה לקוי קשב שצריך לעבוד בשיא בבוקר, צריך לקום ממש מוקדם- כמעט בלילה, כדי לתת ל"מנוע" להתחמם לעבודה אופטמלית. הריטלין, פשוט מניע אותו באופן מלאכותי גיל